居家养老--锻炼篇.pptx

居家养老--锻炼篇; 老年人已经步入了人生的最后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降，所以做好老年人的养生保健工作是重中之重，为了让老人安度晚年，健康的身体必不可少。 锻炼有益健康，那么老人锻炼安全吗? 对大多数65岁以上人群而言，锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼，而且锻炼有助于改善病情。 ;首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。;老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分??伸展运动。再次，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。;每种锻炼可做两组，每组重复8—10次。;Ⅰ.双手推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。 ;Ⅱ.起立坐下： 起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。;Ⅲ.二头肌卷曲： 双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。;Ⅳ.提重物耸肩： 双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。;锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛，则说明运动过量。如果疼痛挥之不去，则应告诉医生。 如出现胸痛或胸闷、呼吸困难或气短、头轻脚重或眩晕、无法保持平衡、恶心等症状，务必就医。;锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛，则说明运动过量。如果疼痛挥之不去，则应告诉医生。 如出现胸痛或胸闷、呼吸困难或气短、头轻脚重或眩晕、无法保持平衡、恶心等症状，务必就医。