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想想要要改改善善虎虎背背熊熊腰腰？？3组组拉拉筋筋动动作作收收紧紧背背部部线线条条 虽然只是简单的拉筋动作，但是却能有 放松肌肉并促进新陈代谢，尤其是针对长期 坐立不正确的人，有很好的改善背部肌肉线条的 果。年纪渐长，身体各部位均容易 出现赘肉情况，一些鬼祟位如腋下、腰间及背部等位置，一旦积存脂肪便难以减去！ 每天坚持拉筋训练，便能达到可改善上半身肥厚线条、放松上半身肌肉，改善虎背熊 腰的 果。集中锻炼肩胛骨，有助改善整个斜方肌：上斜方肌 （ a）、中斜方肌 （ b）及下斜方肌 （c），达到收紧及强化肌肉之 。 第一式：收紧背阔肌Step 1：双臂向上举起，双手紧握成拳头状态。 Step 2：保持上半身挺直状态，双手手臂慢慢下拉，感受手臂和背部收紧的感觉。 第二式：改善寒背Step 1：双臂向前伸直，并紧握拳头。 Step 2：手臂后拉，保持挺胸抬头姿势。拉扯时，有助伸展胸肌及斜方肌，改善整个 肩胛骨。 第三式：提升背部线条Step 1：上半身放松，双手在后背相握合十，手腕处放置于椅 背上，重心在背部。 Step 2：挺直上半身，感受背肌被拉扯的感觉。双手放置的位置越高，拉扯力野会愈 强。刚开始练习，柔韧度不够的话，可以尝试将双手分开，平放在两边椅角位置，双 手捉阔一点，有助提得更高。 贴士：每组运动重复三次，每次十五下。每日进行一 次。过程中需保持呼吸。建议每晚沐浴后或运动后进行拉筋，因此时体温较高，血液 循环较好且肌肉较柔软，不易拉伤，亦可提升收紧 果。 本文作者：鉴往知来册
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