胖子胖是因为它 只要缓解就会瘦了.pdfVIP

胖胖子子胖胖是是因因为为它它 只只要要缓缓解解就就会会瘦瘦了了 面对竞争如此激烈的社会，既要力求在职场 有自己的一席之地，又要兼顾家庭，长 期被压力缠绕着，饮食和睡眠不规律，怎么能不胖呢？看着体重秤上的数字在不断增 加，心理上的压力就更大了。 　　 　　压力大让人腹部脂肪堆积 　　肥胖和代谢紊乱有遗传倾向。但是，环境和社会因素对食物或能量的消耗也有重 要影响。可以这样说，压力可能会影响代谢和摄食行为，从而促进肥胖的发生和发 展。事实上，心理压力、工作压力与睡眠的减少和肥胖，尤其是腹型肥胖有着必然的 联系。在急性应激反应 ，人体的内分泌系统会通过一系列的刺激反应，产生大量糖 皮质激素。这种糖皮质激素可以调动机体产生能量来应激，使我们的呼吸次数和心跳 频率都增加。与此同时，内分泌系统会做相应的调整，防止糖皮质激素过多产生，保 证人体维持在一个稳定的内环境 。但是，压力时间过长，内分泌系统就会产生一种 持久的生理变化来应对过高的压力负荷，改变人体的新陈代谢。比如过高的糖皮质激 素可以促进食欲，引起肥胖；再如胃促生长素 （Ghrelin），这是一种由胃肠道产生的 激素，它具有促进食物摄入的独特能力。另外，糖皮质激素还会与胰岛素等其他激素 产生协同作用，使体重增加，特别是引起腹部脂肪的囤积。 　　压力越大吃得越多 有心理研究显示，在长期的压力下，有多种原因导致了人们对食物的欲望。第一是生 活饮食不规律，吃饭时间不固定，人就会暴饮暴食。第二是焦虑失眠或大量饮用咖 啡，均可促进食欲。第三是缺乏运动和锻炼，不利于脂肪消耗。第四是进食美味食物 带来的愉悦感可以缓解压力，这就使一些人采用吃东西的方式来宣泄压力，甚至过度 依赖食物，最终导致肥胖。压力过大产生的肥胖与性别和年龄也有关系。目前有证据 表明，与压力相关的肥胖并不存在性别差异。但也有数据表明，女性更容易将同一事 件视为压力。在面临压力时，女性更倾向于通过摄取高糖和高脂肪饮食或倾诉等方式 来缓解压力，而男性多倾向于通过行动来应对压力。所以，在长期的压力下，肥胖的 女性比男性多。另外，不同年龄段的人面临的压力不同，阅历和处理方式也不一样， 因此肥胖也有不同的表现。 　　调整心态有助于减肥 　　缓解压力性肥胖首先要规律饮食，用健康的方式宣泄压力，给予积极的心理暗 示，调整精神状态，比如参加体育锻炼。要监测体重及身体健康状况。在缓解压力的 同时，主动预防肥胖及其他代谢病的发生才是最重要的。 本文作者：安然自若