怎样运动最减肥？很简单,看一下就会 ,减肥必读!.pdfVIP

怎怎样样运运动动最最减减肥肥？？很很简简单单，，看看一一下下就就会会 ，，减减肥肥必必读读！！ 第一 什么是有氧运动?什么是无氧运动? 有氧运动是指人体在氧 充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡 量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供 给心肌足够的氧 。这种锻炼，氧 能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内 脂肪，增强和改善心肺功能。有氧运动主要包括：游泳、慢跑、健美操、骑行等等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。由于速度过快及爆发力过猛， 人体内的糖分来不及经过氧 分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动主要包括： 举重、快跑、俯卧撑等等。 如果你的目标是减去脂肪，那么建议多做有氧运动，每次30min以上，每周4 ～6次。 而如果你的目标是雕塑身材曲线，那么建议减少有氧运动的时间，多做无氧运动。当 然，不管是雕塑曲线还是减脂，最好的方法都是有氧和无氧相结合。比如隔天运动， 每次运动包括10min热身+30min肌肉训练+40min慢跑+10min拉伸。或者是两种运动交 替进行，一天进行肌肉训练，一天进行有氧运动。 第二 运动前后如何进食？ 不建议长期空腹运动，因为空腹运动会消耗身体内的蛋白质，造成肌肉的流失，降低 代谢。所以专业人士建议，运动前30分钟到1小时之间可以食用一些快升糖的碳水化 合物，比如1根香蕉、1杯燕麦、两片全麦面包等。为了健美或者减肥的人群，可以在 运动后1小时内食用少量蛋白质食品，比如一块鱼肉、一份牛排、几个鸡蛋白等优质 蛋白质，可以帮助肌肉的修复，雕塑身材。而对于单纯锻炼身体的人来说，运动后1 ～2小时后可以正常用餐，但是切记不能暴饮暴食。 第三 为什么运动后体重反而增加了？ 首先要明白“减重”和“减脂”的区别。现在很多人盲目减肥。每天用体重计记录体重， 完全被体重计上的数字控制着情绪。需要注意的是，你的目的是要看起来苗条！而不 是体重多少。因为同样是90斤体重，由于肌肉和脂肪的含量的不同，有的人看起来 瘦，而有的人看起来不瘦，为什么？因为一斤肌肉的体积，还不到一斤脂肪的1/3。所 以运动减肥初期，尤其是长期不运动的人，突然运动，肌肉量会增长，这个时候体重 会有一定的升高，但是脂肪却减少了。所以仅仅只是体重的升高，但是视觉上看起 来，却是瘦了。所以聪明的人检验自己的减肥不是靠称体重，而是照镜子，量围度。 要知道，你的目标是看起来苗条，而不是每次告诉别人，你的体重是多少。记住你要 做的是“减脂”而不是“减重”。 本文作者：hi运动健身