在家跪求减肥好方法为你推荐十个在家减肥方法.pdfVIP

在在家家跪跪求求减减肥肥好好方方法法为为你你推推荐荐十十个个在在家家减减肥肥方方法法 减肥必定是一项宏伟的工程?只要高昂的代价 能瘦身成功?NO!只要学会减肥方法， 居家就是你减少卡路里，帮你甩脂瘦身的圣地。以下的10份居家减肥妙招，就可以帮 你随时随地打“卡”，轻松享瘦。 方法/步骤 1、床上晨操 瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡 醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍 微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。 2、谷类减肥 瘦身效果：少吸收100大卡 不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全 谷脆片，相当于3克以上的纤维。 3、蛋白质防饿 瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量 根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片，不妨再加一只 煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。 4、刷牙减肥 瘦身效果：多耗10大卡 刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌 肉，对脑部也有好处。 5、看电视减肥 瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡 每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。把遥控器放在 茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。 6、楼梯减肥 瘦身效果：多耗10大卡 背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在 阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。 7、喝汤减肥 瘦身效果：少吸收100大卡 点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量， 而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。 8、水果减肥 瘦身效果：少吸收275大卡 喜欢吃馅饼吗?减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖 用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。 9、蛋糕减肥 瘦身效果：少吸收70大卡 甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。 10、睡前减肥 瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡 上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放 松再做10-20次。 本文作者：伊秀女性网