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郑多燕必威体育精装版五个减肥动作让你凹凸有致.pdf
郑郑多多燕燕最必威体育精装版新五五个个减减肥肥动动作作让让你你凹凹凸凸有有致致 郑多燕减肥操一：启动背部肌肉身体向左右大 度摆动，手臂也跟著摆动，重点是手 臂要伸直；上身也要打直并缩小腹。 秀美减肥小编提示：这个动作有肩背酸痛的可以 每天做，藉由大 度的摆动动动上半身，消除长时间坐著或站著时的酸累。 郑多燕减肥操二：终结“蝴蝶袖”动作将手臂向二边平伸，固定手肘开始向左右大大开 合，有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸来做，做动作时能够使对力。 秀 美减肥小编提示：这个动作每天做100下，瘦臂会非常酸，因为女生的手臂通常没训 练也会较没有效，但坚持1个月就会瘦手臂 郑多燕减肥操三：扭腰摆臀动作左右摆动腰部启动骨盆的扭动，再配合手部合掌上 举、平伸、下举顺便伸展训练手部肌肉。1.手合掌向上举，手臂要打直，缩小腹，腰 臀往右摆。2.手向两旁平伸，缩小腹，腰臀往左摆。3.手合掌向下举，手臂要打直， 缩小腹，腰臀往右摆。 秀美减肥小编提示：这三个基本动作熟练后，连贯在一起做， 做久了就很熟练。这个动作主要在训练骨盆的灵活性，让平常少动的臀部及腹部都有 运动到，且连手臂的肌肉也顺便伸展。重点是做每个动作都要到位，肌肉有拉到且感 到酸酸的，就对了。 郑多燕减肥操四：半蹲抬腿动作训练大腿的肌耐力及拉拉大腿内侧腿筋。1.手插腰微 微半蹲，缩小腹背部打直。2.站起来将脚向右抬高，膝盖要打直。3.再一次手插腰微 微半蹲，站起来将脚向左抬高。 秀美减肥小编提示：以上动作重复做，越做越熟练， 训练自己的脚愈抬愈高(最好是能平举) ，加强拉腿筋及训练大腿的肌耐力。 郑多燕减肥操五：蹲马步在做这个动作时需要很强的毅力，因为大腿会超酸，但有酸 就有用，大家要加油努力地多撑几秒。刚开始做这个动作，会咬牙盼着郑多燕快点数 完拍子，等你坚持到一个月，就能撑1分钟了。秀美减肥小编提示：这个动作重点是 要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力打直，手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个 要点，做这个动作时就不觉得大腿很酸啦。 本文作者：菠萝养颜健身
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