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哺哺乳乳期期怎怎样样月月瘦瘦10斤斤瘦瘦肚肚子子吃吃什什 哺乳期怎样月瘦10斤 一、产后减肥要健康 千万别束身 腹部是产后女性 易导致身体 变形的部位，但是，您才产后10多天，不要着急，要合理膳食，适量运动，坚持母乳 喂养，一般宝宝三个月后慢慢就会瘦的。紧身裤不利于局部血液循环，不建议产妇在 产褥期使用紧身裤及瘦身霜。 因为瘦身霜是涂抹于皮肤上用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品，成 分中燃烧脂肪、保养皮肤的物质多为化学品，建议在产褥期后方使用，并注意选择含 植物成分的瘦身霜，避免化学品的刺激带来其他不适或影响母乳喂养等情况。二、月 子期间不能减肥 女性在生产后，身体正处于 虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月 子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期 间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。同时还要注意， 在月子期间亦不能食用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，否则会给日后的减肥加 重负担。 哺乳期怎样月瘦10斤三、产后健身操 瘦身还能增强体质 产后健身操这个是非常必要 的，而且非常的有效。主要分为三种操：瘦背操，俯卧在垫子上或者床上，两手前 伸，与肩同宽，然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下，然后再抬起来向左坚持 3—5秒再放下，反复这样做，左右两次做完算一次，反复做10—15次。然后休息15分 钟。瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个 动作。瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中 进行交叉，交换，这样反复动作。瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。四、 产后42天内不要节食 女性在生产后，身体正处于 虚弱的状态，需要充分恢复，同时 在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月 子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。五、产后哺 乳期减肥的饮食原则 无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食 原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够 的营养，又要避免营养过剩。 饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配 好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配， 牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动 物内脏。哺乳期吃什么瘦肚子 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此， 控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃 甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚 子的元凶之一。 哺乳期怎样月瘦10斤2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或 加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚 腩出现的机会。3、多喝汤 汤类味道鲜美容易消化和被吸收，还能促进乳汁分泌的情 况，如：鲫鱼汤、猪蹄汤、红糖水等。需要注意红糖水不能超过十天，红糖水饮用的 过长会导致恶露中的血量增加，导致产妇出现慢性失血的情况，出现贫血。但是汤饮 要适度，防止产妇出现奶胀的情况。结语：以上就是6681小编给大家介绍的内容，希 望对大家有帮助，想知道更多有关养生的常识介绍吗，请继续关注6681养生网哦! 本文作者：饮食行业头条