防治行山后前膝痛.PPT

防治行山后前膝痛 差不多逾半经常行山人士都有前膝痛问题，膝盖软骨磨蚀是导致膝痛常见原因，因为上山及落山时，膝部软骨分别会承受身体三倍及七倍的重量。 典型的临床症状是没明显外伤记录，但膝关节感觉肿胀、发热和疼痛，尤其在落楼梯或斜坡时出现，蹲下及落楼梯时有所谓的「发软蹄」，疼痛严重时甚至影响睡眠。如不理会，有可能导致膝关节变形。 如事前做足多方面准备，包括先确定是否有扁平足或足弓过高等问题，然后选择合的运动鞋或鞋垫，可减少对小腿、膝，脊骨的整体影响。 平时可多做强化下肢肌力锻炼及伸展大腿外侧肌膜，均助防膝痛。而落坡应以「Z」形的打斜式行走方法，也可减轻前膝压力。 急性病发期间，应该冷敷膝关节，冷敷适用于病发的前期，不过如仍感膝部肿胀、发热，后期亦可继续进行冰敷，但热敷则不适宜，因会增加再度发炎的机会。 因为工作需要，不少患者难以让膝部完全休息，所以建议佩戴护膝以稳定膝盖，并减少蹲下、跑跳、上落楼梯和斜路等。再配合情况使用脊骨矫正、红外线、冲击波及干扰波电疗等治疗方法，舒缓不适。 患者在康复期间，也应进行适当肌肉运动，一来可强化肌肉，减少膝部发炎机会，二来可防止肌肉萎缩。 完