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简单的家居运动
簡單的家居運動
糖尿病是一種慢性疾病，任何年齡的人士均有機會患上。倘若控制不善，可
以引發多項的併發症 ，嚴重者甚至可導致截肢。一直以來有很多研究都指出
運動在控制糖尿病有顯著的成效。因為運動可以幫助胰島素更有效地控制血
糖，亦可減低體重，有助降低患上併發症的風險。
根據世界衛生組織的建議，每天最少做30分鐘的運動，例如急步走、踩單
車、游泳，還有太極等。都市人生活節奏急促，也可選擇把運動時間分成三
個10分鐘的小節，靈活進行。有時候，一些生活習慣上的小改變，已可以
將運動融入生活當中。選擇步行上落樓梯，早一個站下車步行至目的地等已
經可以為健康帶來很多的好處。適量的運動有助強化肌力， 大家亦可以參
考以下簡單的家居運動，循序漸進去鍛練。
1. 大腿後抬 2. 大腿外側抬 3. 站立半蹲
手扶餐椅，將大腿輪流 手扶餐椅，將大腿輪 手扶餐椅，雙腳半蹲 ，
往後抬起，每個動作維 流向外側抬起，每個 維持5秒後再站起，重
持5秒，重覆5-10次。 動作維持5秒，重覆5- 覆5-10次。
10次。
糖尿病人做運動時的注意事項：
1. 穿著合適及舒適的鞋子 ，以免腳趾受擠至而形成厚繭或雞眼 。
2. 運動後 ，要檢查雙腳有否紅腫 、水泡或皮膚破損 。
3. 每天睡覺前 ，細心檢查雙腳/ 腳趾缝有否傷口 。
4. 做運動前後要量度血糖指數 。運動前 ，可預先吃一些碳水化合物 ，例如
香蕉等 ，以避免血糖過低的情況 。做完運動後 ，亦要適當地攝取碳水化
合物來補充糖份和水份以防缺水 。
資料來源：張劍強先生
香港浸信會醫院物理治療部部門經理
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