睡眠障碍面面观.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 睡眠障碍面面观 来源于:科学公园 什么是睡眠障碍 睡眠障碍是指那些影响睡眠时间和睡眠质量的多种情形。引起睡眠障碍的 原因很多，从不良的晚睡习惯到扰乱睡眠周期的健康问题。如果你经常早上起 床觉得没睡够，去看看医生吧，睡眠不足会威胁你的健康和安全。 睡眠不足的危害 睡眠不足几乎能影响到生活的方方面面。有研究表明睡眠不足会导致车祸 、情感问题、工作表现不佳、容易工伤、记忆下降和情绪障碍。必威体育精装版研究表明 睡眠紊乱还会增加罹患心脏疾病、肥胖症和糖尿病的风险。 睡眠障碍的症状 不同类型的睡眠障碍症状表现各有不同，以下是可能的共同点： 白天昏昏欲睡，精神萎靡不振入睡或保持睡眠比较困难睡眠时打鼾或呼吸 短暂停顿晚上睡觉时频繁改变腿的位置或者总觉得腿不舒服 睡眠周期 睡眠有两种模式，分别是快速动眼睡眠（REM）和非快速动眼睡眠（non- REM）。快速动眼睡眠和做梦相关，约占正常睡眠时间的25%，一般发生在睡眠 后半段快要睡醒时候。剩余的时间就是在非快速动眼睡眠，从程度来分，它从 浅睡眠至深度睡眠分为四个阶段。睡眠障碍会干扰正常的睡眠周期，让人夜间 休息不好。 多长时间睡眠就足够了呢？ 睡眠时间因人而异，不过建议遵循以下指南： 婴儿16小时青少年9小时成年人7-8小时 要知道有的成年人每晚睡5个小时就已经充足，而有的人则要睡10小时。 失眠症 大多数人偶尔会有一次两次的睡眠困难，这是正常现象。对于那些整晚接 着整晚睡不好觉的人来说，那就有可能罹患失眠症。失眠症患者有可能几个小 时无法入睡，或者很早就醒来再睡不着，或者一晚上多次醒来。在美国，失眠 是最大的睡眠障碍。 失眠和睡眠卫生 大多数情形的失眠和不良睡眠卫生有关。不良睡眠卫生是指干扰正常睡眠 的那些不良习惯，比如下午或晚上喝咖啡、入寝前吸烟或吃难消化的食物、每 天晚上不能定时睡觉或者睡觉时开着电视和灯。 失眠和心理健康 心理健康问题也会引发失眠。包括抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍。不 幸的是，一些治疗这些疾病的药物本身也可能会引发睡眠问题。如果你怀疑服 用的药物干扰了睡眠，需要咨询医生进行相关的调整。 失眠和健康状况 失眠往往和一些健康问题相关，其中包括： 关节炎胃灼热慢性疼痛哮喘慢性阻塞性肺病心脏衰竭（因呼吸问题）甲状 腺问题神经系统疾病，如卒中（中风）、阿茨海默氏症（老年痴呆症）或帕金 森症。 其他失眠原因 怀孕的时候有可能会失眠，尤其是在早期妊娠和晚期妊娠阶段。女性进入 更年期时的潮热（Hot Flashes）也会扰乱夜间睡眠。不论男性还是女性过了 65岁后，都可能会有睡眠问题。需要倒班工作的人和经常飞来飞去旅行的人容 易发展成昼夜节律紊乱，在这种情形下，体内用于控制睡眠的生物钟、激素分 泌和其他机能都会受到干扰。 睡眠呼吸暂停 睡眠呼吸暂停（Sleep Apnea）的患者在睡眠时呼吸会停顿许多次，每次持 续几秒钟，这样会把人从深度睡眠拉到浅度睡眠。这种干扰会导致白天昏昏欲 睡。许多患有睡眠呼吸暂停的人并不知道自己患有此病。通常来说打鼾一个警 告标志，其配偶可能会注意到他在呼吸暂停之后，会有鼻息声或急促喘息。