动一动轻松上考场.PDFVIP

运动圈 20 17年6月4 日- 10 日 编辑/莫晓刚 美编/曹超 7 动一动 轻松上考场 又 是 一 年 果再打 两个哈欠 ，更有 一种舒服 、解乏 的 慢跑 高 考季 ， 各 种 感觉。 在较长时间的集 中精力学 习后 ，大脑 压 力和 大 脑 的 处于非常疲惫的状态 ，这个时候到户外慢 深呼吸 长 期 高强 度 运 跑 ，可以舒缓筋骨 ，调整紧张的情绪 ，同时 深呼吸可以使新鲜空气在肺 内进行充 还可以有效避免神经衰弱。 慢跑最好选择 分交换 。 吸气时先要把呼吸道中的气体吸 作 ， 使 考 生疲 安静的小路或小区内，要注意安全 。 入肺泡 ，但是这部分气体并不新鲜 ；而只有 惫 不堪 。 有 研 健美操 深呼吸才能使肺泡有更多的新鲜空气进行 交换 。 究 表 明 ， 利 用 在学 习一两个小时后 ，可选择做健美 远眺 科 学 、 合 理 的 操 ，它的好处在于节省 时 间和 空 间 ，同时 体 育锻 炼 能 增 也能促进血液循环 ，放松身体 。 健美操选 较长时间近距离用眼 ， 眼睫状肌 取的音乐一般欢快而有节奏感 ，可以唤醒 就会处于紧张收缩状态 ，而凝神远眺 ， 强大 脑 的供 氧 全身沉睡的细胞 。 可以促使睫状肌松弛 ， 恢复到原来的 量 ， 改善脑 细 室外体育活动 状态 。 此外 ， 还可以与转动眼球相结 合 ，让睫状肌得到休息。 胞 的 新 陈 代 跳绳 、踢毽子 、打乒乓球和羽毛球等 谢 ，促 进记 忆 、 活动 ，有助于大脑思维细胞的休息。 但是 ， 转动头颈 要选择时间较短 、运动负荷不宜太大的活 颈部是大脑神经的通道 。 转动头颈活 思 维 能 力的 增 动 ，以免使运动神经细胞高度兴奋 ，影 响 动可以促使供应头部的血液顺畅流通 ，并 强。 因此 ，考生 接下来的复习。 使较长时间学习时处于低头曲颈的身体状 宜 选 择 一 些 强 伸懒腰 态得到调整 。 度 适 宜 、 轻松 伸懒腰可以使 内脏器官充分伸展 ，排 出废气 ，并使全身肌 肉、关节得到放松 。 如 平 缓 的放松 方 式。 温馨提示 慢跑 、做操 、伸懒腰等虽 然简单 ，却有着奇妙的效果 ， 它们能很好地帮助考生在紧 张 的气氛 中放松 自己 ，从 而 使 自己 的大 脑 更 加 运动建议 灵活。 1.运 动 时 间 ：建 议锻 炼 时间控制在 30 分钟至 1 小 时左 办公室“微运动” 右。 2.运动频 率