立春减肥冲刺季10个日常瘦身小妙招.pdfVIP

立立春春减减肥肥冲冲刺刺季季10个个日日常常瘦瘦身身小小妙妙招招 1.用另外一只手吃饭若你平时吃饭都用右手，不 试试改用左手。因为不习惯，吃东 西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。 2.吃点辣椒辣椒可帮助提升身体新陈代 谢，燃烧脂肪。 3.在安静的地方用餐嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更 容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用 餐。 4.握拳30秒研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。 因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。 5.吃带皮苹果美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂 肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。 6.早餐可吃甜点早晨人体新陈代谢最旺盛，也最 适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮 助减肥。 7.每一口嚼15~20下日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多， 而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。 8.用 小盘子、大叉子吃饭相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平 均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比 用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。 9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过 千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自 己身上。 10.饭前先喝汤进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着 吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。 本文作者：菠萝养颜健身