这是月嫂阿姨做的月子餐.pdfVIP

这这是是月月嫂嫂阿阿姨姨做做的的月月子子餐餐 【冬日分娩 月子餐应该这样吃】经过漫长的孕期，宝宝要出生 。对于新妈妈来说， 如何吃好月子餐，让自己的身体早日恢复是很重要的事情。今天就和大家聊一聊冬季 月子餐究竟该怎么吃。这是月嫂阿姨做的月子餐，家里有新妈妈的人一定要看看这 个，超级实用。 一、月子餐饮食误区 1. 多喝汤早下奶 新妈妈早点开奶非常有利，但应先让宝宝吮吸使乳管畅通，这样才能早点下奶。如果 妈妈的乳管未通就早早喝汤下奶，有可能导致乳房胀痛奶结，甚至引发乳腺炎影响母 乳喂养。 2. 产后体虚吃老母鸡 我们都知道，鸡肉含富含优质蛋白质，是一个不错的滋补食材错。但是，新妈产后不 宜立即吃老母鸡，特别是剖腹产妈妈。过早吃有回奶作用，而且影响肠胃消化系统。 二、月子餐的正确吃法 1. 饮食要精不要多 不少新妈妈在产后大吃特吃，希望早点使自己的身体恢复。其实这么做没有好处，只 会让自己更加肥胖。若不进行母乳喂养，食量应该和孕前一样，母乳期妈妈妈妈为 保证母乳供应，最多增加20%的食量。 2. 食物品种多样化 月子餐虽然有很多讲究，但荤素搭配还是要做到的。食物品种越丰富越好，这样营养 摄取就更全面 。只要对身体无害，不会引起过敏，各种荤菜素菜都可以让妈妈尝一 尝。 3. 饮食中要含大量水分 妈妈产后需要给宝宝喂母乳，因此要在饮食中补充大量水分，促进乳汁分泌。妈妈要 多喝汤，多喝牛奶，多吃粥。 4. 食物要细软为主 新妈妈分娩后体力不足，牙齿功能受到影响，吃过硬的食物不利于消化吸收，也不利 于口腔健康。 三、月子餐饮食的四禁忌 1. 忌生食 这类食物含有大量细菌，如果妈妈吃 易生病。 2. 忌冷 妈妈吃 这类食物可能会让肠胃等消化系统无法承受，影响恶露排出子宫恢复。另 外，坐月子时应该温补或热补，除非必要，不建议食用凉性食物和寒性食物。 3. 忌辛辣 这类食物会对神经系统产生剧烈刺激，影响内分泌并妨碍消化系统正常工作，故不宜 食用。 4. 忌烧烤油炸 这类食物经过高温烧制，有可能发生化学反应生成致癌物质或有毒物质，不应多吃。 而且，食物经过高温油炸，营养物质损失大半，吃 还易引起过敏。 总之，月子餐要保持营养均衡，保持荤素搭配，不要闯入饮食误区。大家还要警惕， 月子餐不要吃的太滋补，否则不仅易使身体发胖，影响身体恢复，还有可能患上冠心 病、糖尿病或高血压等疾病。 本文作者：含气矿泉水