核心肌群课程分享.ppt

體育課?表藝課?數學課 上課過程中老師是引導者,在寂靜秒數中.如果用角度來計算,用身體拼出英文字母?或者表演藝術眼光去看這堂體育課. * 參考文獻 黃怡仁、劉宗德、李建毅(2012)。排球選手應用核心肌力訓練增強體能分析探討。真理大學運動知識學報第九期，201~210頁。 陳怡臻、鐘孟玲(2010)墊上核心訓練課程之結構分析.彰師大體育學報第七期P10~15 謝維駿、黃長福(2011)簡易核心穩定肌群訓練-居家生活應用,2011第四屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會,P42~54 * 參考文獻(續) Jeseph E.D.(2003)活體解剖學(謝坤裕翻譯),台北:力大 孫文新(2010)現代體能訓練核心力量訓練法.北京體育大學 尹君.余滔(2012)核心部位肌群力量訓練實驗研究.北京體育大學 李建君(2012)瑞士球組合訓練.人民體育出版社 * 謝謝各位老師的聆聽 * * 簡易核心肌群訓練-體育課的運用 分享者:暖暖高中余美蓉 * 核心肌力概念 是指的附著在人體核心部位(脊柱,髖關節和骨盆)的肌肉和韌帶在神經支配下收縮所產生的力量，作用於穩定人體核心部位、控制身體重心運動及上下肢收縮所產生的力量。(于紅妍等，2008) 廣義指出從肩關節下方連接到膝關節的肌群 * 核心訓練的原則 * 核心肌力的難易度 1.穩定狀態下的靜止動作 2.穩定動作下的有無負荷運動 3.非穩定狀態下的靜止動作 4.非穩定狀態下的克服自身重量 5.非穩定狀態下的自由力量練習 6.非穩定狀態下的爆發力練習 7.非穩定狀態下的核心專項練習 * 核心肌力訓練方式 * 使用腹部肌群 * 徒手練習 * 訓練肌群~腹直肌,髂腰肌,每組持續20秒 3~4組 * 訓練肌群~腹直肌,髂腰肌,股直肌每組持續20秒 三組 * * 訓練肌群~腹直肌,髂腰肌,股直肌,恥骨肌每組持續20秒 3~4組 * 訓練肌群~腹直肌,髂腰肌,股直肌每組持續20秒 三~四組 使用肌群 * 腹直肌,腹內斜肌,腹外斜肌,三角肌,髂腰肌 * 訓練肌群~腹直肌,腹內斜肌,腹外斜肌,三角肌,髂腰肌,每組持續20秒 3~4組 * 訓練肌群~擴背肌,豎脊肌,臀大肌,臀中肌,腿後部肌群,三角肌 每組持續15次 3~4組 * 使用背部肌群 * 三角肌,豎脊肌,斜方肌,臀中肌臀大肌腿後部肌群 * * 三角肌,豎脊肌,斜方肌,臀中肌臀大肌腿後部肌群 * 三角肌,豎脊肌,斜方肌,臀中肌臀大肌腿後部肌群 * 三角肌,豎脊肌,斜方肌,臀中肌臀大肌腿後部肌群 * 三角肌,豎脊肌,斜方肌,臀中肌臀大肌腿後部肌群 * 豎脊肌,臀中肌,臀大肌.股直肌.腿後部肌群 使用肌群 * 三角肌,豎脊肌,斜方肌,臀中肌臀大肌,腿後部肌群,骨直肌,縫匠肌,股內側肌 * * 三角肌,臀中肌.臀大肌.腿後部肌群 使用肌群 * 豎脊肌,臀大肌,腿後部肌群 * 組合練習 * 臀大肌,縫匠肌,腹直肌,髂腰肌,腹外斜,腹內斜 * 臀大肌,腿後肌群,髂腰肌,腹外斜,腹內斜肌胸大肌 * *