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哈佛幸福课笔记 2014 01 15——2014 01 30 第一集 绪论（略） 第二集 关注积极面 预防。 关注积极面。 培养信心、利社会行为、意义感。 将适应力与幸福相联系。 专注于擅长的地方而不是缺点。 设立目标，面向未来。 社会支持。 学会提出正确、有价值的问题。 不要问自己我的缺点是什么、我需要改善什么？而是要问我的优点是什么，我擅长什么？不要关注缺点！ 问题缔造现实 欣赏起作用的东西 Appreciate 自我陶醉——有根据的大方的自信和快乐 培养适应力——树立一个榜样 不断地练习自信 Stop blaming 把眼光放在长处和优点上 Believe in miracle Marva Collins——严格但绝对尊重 用行动来增加自信 培养自尊——学会承担责任 ——because no one is coming! 第三集 改变是可能的 有时人们在舒适地麻木、沉默地压抑 注重自己的“自然倾向” 怎样活出自己的精彩 培养激情 我人生中什么是有意义的、毕业后我真正想做什么？ 培养健康的人际关系 自：生命犹如一台计算机，不光需要好的硬件基础，还需要优质的软件支持。而且更重要的是，硬件和软件之间相互影响，相互支撑。 我们削弱自身的力量、没有自我实现、没有尽力做好我们本该能做到的事才会生病 疾病是一种“个人成长的失败”，如果我们感到焦虑、如果我们不注重培养自己的能力、不注重培养自己的人际关系，就会失败 自：身体的虚弱不是因为我们没有积极锻炼，而是我们的观念没有改变 注重培养能力，而非改正缺点。健康模式倡导：曾强自身长处，改善人际关系、找到能对自己人生有意义的事和自己的热情所在 有些人类力量能抵抗心理疾病：勇气、乐观、未来规划、人际技巧、信念、希望、职业道德、诚实、毅力、专注及洞察力 培养能力就是创造一个强大的心理免疫系统，如果拥有强大的生理免疫系统，并不意味着我们不会生病，而是意味着我们不会常生病，即使病了也会很快恢复，这就是乐观、追求、意义、规划的力量，正是这些积极因素，他们会放大并改变我们看待和体验世界的方式，让我们突破框架，引发潜能 改变是困难的，但改变也是可能的，它是智者和勇者的行为 幸福主要取决于我们如何看待社会 世界最需要的是现实的理想主义者 我怎样才能使这个世界变得更好 多做志远服务 架起学校与社会间的桥梁 冥想能转变思维，是我们更容易感染到积极情绪 必须相信改变的可能性，这点十分重要 研究最好的，从中学习经验与教训 成长尖端统计学 切莫陷入集体无意识 不要研究整体，研究整体人类是不能改变的，而是研究那些出类拔萃者 Change is possible! 第四集 准许自己为人 将杰出大众化 改变的最大障碍就是低估自己改变的能力 永远不要小看一小群人改变世界的力量（如共产党成立之初） 笑是会传染的 让别人感觉良好也有感染力 “一”的力量 我们活着的每一分钟都在影响着外界，同时也被外界影响着 改变是困难的，但一旦改变，他将以指数变化 电影《让爱传出去》 一个想法可能改变世界 Dream big 极端情况对我们的幸福影响很小 满足基本需求后，money对幸福影响微乎其微 外部环境对幸福影响甚微 降低期望不是提升幸福的长久之计 正确的期望是相信内在的改变 体验快乐主要取决于我们的心境 我们要改变我们的认知、心境、对世界的诠释以及我们的遭遇、成就、失败，重要的是我们选择领悟什么、精力集中的焦点是什么，重要的是转变，而不是外部信息或外部成功 生活中为自己留一些空间，我们需要一个无条件接受自己的地方，允许自己为人 我们压抑一种自然现象时，那种现象只会增强 号令自然必须遵守自然 人类的痛苦情绪一如物理中的万有引力定律 表达自己真实的想法 真实的面对现实 诗：请赐我安详，接受我不能改变的事物，请赐我勇气，去改变我可以改变的东西，并赐我勇气，去认清这两者的差别 第五集 快乐是人生的终极目标 为中国而教 达赖喇嘛 快乐是人生的终极目标 超越自己现在的思考范畴 积极情绪似乎能瞬间改变人们得想法 消极情绪使我们的思维变得狭隘、收紧 变得更开放、更宽容 一只蜡烛能点燃上千只蜡烛，而自己的寿命不会缩短，快乐也是如此 多做好事，不要放过每一个能帮助别人的机会 Be the change you want to see in the world(成为你想在世界上见到的改变) 《快乐之道》或the how of happiness sonja lyubomirsky 信念即自我实现预言 The power of the mind 相信信念的力量 境随心升，我们的念头造就了世界 雕像变活的故事 老师对学生的信念能提高学生的智商 想尽一切办法喜欢上老师，看到老师的潜能，这样就学起来就轻松快乐 情境的力量，从众心理 创造积极情境 第六集、现实的理想主义