告诉你天天吃垃圾食品也不长肉的秘诀.pdf

告告诉诉你你天天天天吃吃垃垃圾圾食食品品也也不不长长肉肉的的秘秘诀诀 被迫吃速食，尽量下午前吃理由很简单，临 中午时吞下的一大堆热量，可以借由下 午高强度的工作来消耗掉。晚上就别吃速食了，因为我知道你是个回家就躺在床上、 刷剧看欧巴、打死都不动的人，吃掉的汉堡炸鸡会变成肚子上的肉肉~每吃一次速 食，就要运动半小时就算你常常吃高热量食品，但只要你能把它们消耗掉，你就不会 瘦。我们发过很多居家燃脂健身的文章，请自行翻出来学习~ 吃速食，尽量不选油炸食物烤的比炸的健康，煎的比烤的健康，煮的比煎的健康，因 为它们的油脂使用率一直在减少。一般来说，速食店里面的牛肉制品多半是煎或烤， 鸡肉制品一般是油炸，这样你懂了吧？同样的，如果你选了油炸类的汉堡，就不要再 吃薯条、炸鸡什么的了。 吃炸鸡时，把外面那层酥脆的皮去掉是啦我知道那个皮很好吃，但它占了整个炸鸡一 半以上的热量你知道吗？去掉那些皮，就会大大减少油脂和热量的摄取，你就想象它 是水煮鸡胸肉好了…… 沙拉沙拉，多吃草蔬菜只要新鲜、卫生，绝大多数时候都没有什么健康顾虑。在吃汉 堡之前吃点沙拉，可以增加饱足感、降低热量的摄取。最最最重要的，帮助你消化、 排毒哦。 抛弃一切酱汁不管是薯条配的番茄酱，沙拉配的千岛酱，还是汉堡里面的塔塔酱，全 都撇掉不要。其实酱汁的热量非常高，一份沙拉所用的千岛酱，热量就占去了整个沙 拉的60%以上。你觉得不用酱汁很寡淡？你都吃速食了还要什么口味啊！ 选择低热量的饮料速食店一般都有红茶、黑咖啡或者100%的橙汁，比大可乐什么的健 康多了。千万不要点奶昔，那一杯的热量顶你一整餐，还没多少营养。 不要吃甜点杜绝一切苹果派、圣代、蛋挞、冰淇淋什么的，它们的热量真的太高太高 了，除非你吃完就去怒跑5000米，否则请不要吃。 终极大招：要么放开吃，要么别吃偶尔一顿速食是无伤大雅的。与其吃着速食想着怎 么减肥，不如就不要吃，或者破罐破摔吃到底，做人搞得自己那么辛苦何必呢 本文作者：饮食行业头条