教师情绪管理120422.ppt

下雨天，几家欢喜几家愁！ 情绪的产生与个人的心理需要相联系 情绪由一定的刺激引起 情绪与需要、动机密切相关 情绪具有生理上的变化 改变刺激源可以调节情绪 改变我们对刺激的认知调节情绪 改变生理变化调节情绪 情绪管理的基本方法 测测你的情商有多高？ 人的快乐、健康、幸福等，80%都与情商有关。 高情商的人善于了解和管理情绪。 情商的含义-Emotional Quotient 1995年哈佛大学心理学家Daniel Goleman教授研究指出“EQ是人类最重要的生存能力”。 人生的成就20%归于IQ，另外80%则受EQ的影响。 EQ（Emotional Quotient）代表的是一个人情绪智力（Emotional Intelligence）的高低。即个体监控自己及他人的 情绪情感，并识别、利用这些信息来指导自己的思想和行为的能力。 情绪智力的心理过程： 准确的识别、评价和表达自己和他人的情绪； 适应性地调节和控制自己和他人的情绪； 适应性地利用信息、有计划和创造性的激励行为。 你对自己的情绪负责吗？ 四、情绪管理 你对自己的情绪负责吗？ 情绪温度计回顾： 1、情绪曲线的变化 平缓or起伏很大 学会控制和忍耐，让自己较为平静的对待，冷静的思考对应的方法。 情绪小贴士 情绪无好坏 任何情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。 当我们发怒、生气、悲伤的时候，我们并不真正知道情绪要告诉我们什么。强烈的情绪显示着我们生命中有重要的事正在进行。 学习与各种情绪相处 你对自己的情绪负责吗？ 情绪温度计回顾： 2、引起情绪的原因 引起积极情绪的事情： 与家人一起休闲放松 按计划完成工作 轻松开完班会，效果不错，学生很欢迎 能支持别人顺利完成一项任务 学习“原地驾驶”，学会了，原以为自己不行 …… 引起消极情绪的事情： 临时紧急任务（抽测、评优） 工作有缺憾，孩子成绩下降，令我有压力，担心自己能力欠缺，担心孩子的将来 不完成作业的学生仍然不完成作业，感到教育的无奈 常规教研会上，张老师不发言 上迟到了，心情紧张 …… 输入信息（看、听等） 例：猪！ 输出信息（行动、行为等） 例：你才是猪呢！ 心理感受（愤怒、高兴……） 推理、分析、解释 内心的层次-冰山模型 * 行为 态度 情绪感受 观念假设 期待（对自己，对他人，来自他人的） 人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自尊，自由） 自我：我是（存在） 环境 环境 你对自己的情绪负责吗？ 人们会认为： 这个学生太让我生气了！ 这一周最愤怒的事情是：收集教师上交材料，个别组没完成，还有许多理由。担忧教师没有责任心。” “我这几天心情很差，因为前几天跟老公吵架了。” 基本观点： 不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释和评价B引起。应该通过D驳斥B，取得效果E，从而产生新感觉F。 情绪ABC理论 F(Feel) 不是 事件A（Activating events) 情绪、行为C (Consequence ) 而是 事件A 观念B(Belife) 情绪、行为C 我们可以 D （debate) E(effect) 我们的烦恼、痛苦，很多时候是源于自己的非理性信念 体会理性信念与非理性信念的区别 引起消极情绪的事情： 临时紧急任务（抽测、评优）|突发事件 工作有缺憾，孩子成绩下降，令我有压力，担心自己能力欠缺，担心孩子的将来 不完成作业的学生仍然不完成作业，感到教育的无奈 常规教研会上，张老师不发言 公婆吵架 …… 1、绝对化 通常与“应该” 和“必须”联系 2、过分概括 常“以偏盖全、以一盖十” 3、糟糕至极，无法挽回 如何找出我们的观念-觉察内心的自言自语 我正在对自己说什么： 关于我自己的？ 关于他人的？ 关于不愉快情景的？ 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽量做 我能干好 别人都比我强 每个人都有优点和缺点，我有自己的长处，别人也有自己的短处。 合理情绪控制 反思与练习-本周令你最愤怒\沮丧\伤心的事…… 写出C—痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦虑…… 找到A—因何事件/语言引发？ 找到B—我是如何看待这件事的（信念）？在列出的12种不合理信念中找到 自己做D（辩论）这个看法/信念合理吗？——不合理E ！ 我应该找到合理的信念！ 新B 就会产生新感受F：坦然、平静、轻松…… 12种非理性信念 1、个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许 2、一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值 3、世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应该歧视