找出你的压力源.PPTVIP

與壓力共舞 劉懿慧 諮商心理師 壓力是甚麼? 壓力是指當身心被要求超越其正常運作時，任何能引起人們身心異常的干擾，稱為壓力。 壓力與表現能力 壓力自我診斷 1.我覺得沒有足夠的時間去完成事情 2.我沒有耐心等待人或事 3.我在同時間內不只只做一件事 4.我吃飯時總比別人吃得快 5.我會延遲做決定 6.我經常無法很快入眠 7.我常常覺得睡眠不足和疲累 8.我最近容易生氣、不耐煩，出現負面情緒 壓力自我診斷 9. 我最近無法專心，集中精神 10.我時常一早起來就覺得疲倦 11.我最近容易感冒、生病 12.我最近抽更多的煙，吃更多的垃圾食物 13.我最近有偏頭痛或腰痠背痛的情況 14.我覺得多一事不如少一事 15.我無法舉出做那三件事會使我快樂 壓力公式 負載 壓力= ____________ 自我能力 負載 =卡車上所載的東西 自我能力=卡車的承載能力 如果負載的東西沒增加，可是覺得難過，表示： 1. 你的自我功能減弱 2. 加了太多別的東西、垃圾 找出你的壓力源 外部壓力源 工作量大、績效要求 長時間工作 失業、經濟財務壓力 失戀、分手、離婚 人際關係 內部壓力源─心理陷阱 負面自我印象 完美主義 猶豫不決 轉念，就找到快樂-管理負面壓力 A – B – C 理論 A(引發的事件) B(信念) C(情緒反應) D(採取討論的干預) A: 指一個外在引發的事件,或是指一個人的行為或態度 B: 指個人對A所獨有的信念 C: 指一個人的情緒反應,可能是正確的,也可能是錯誤的.但C卻不是直接由A所引發的,而是由B. 壓力調適技巧 說—找自己信任的朋友、家人聊一聊 唱—唱歌、聽音樂、大叫 讀—讀相關的書籍、轉換心情、新觀念 寫—寫下自己的心情 玩—轉換環境、角色 身體SPA 好好睡一覺 每週運動3次 維他命C，每天200毫克 維他命B—抗壓維他命 維他命E，每天200IU國際單位 按摩spa、泡澡、泡湯 心靈SPA 多樣化的良好關係—親密關係、朋友關係、親子關係 開懷大笑 相信自己 每天要有20分鐘獨處時間 再忙也要出去走走 我的減壓SPA 我可以讓壓力不再持續干擾我，善待自己，我需要 感謝您的傾聽與參與 Q A * * 壓力所引起的生理現象 壓力所引起的心理現象 5. 4. 3. 2. 1.