让你少活十年的五个坏毛病.pdfVIP

健康快车 I吸烟 ’危害： 不论你是属于为了应酬偶尔 “意思”一下的轻度吸烟者，还是离了香烟日子就过不踏 实的重度吸烟者，香烟中所含的有害成分都会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其他类型 癌症的危险。具体来说，因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的3 0％。 补救方法： 对于那些有数年甚至数十年“烟龄”的老烟民来说，有没有什么办法可以挽救健康 呢?答案是：戒烟。专家指出，即便戒烟时间只有一年，也能够有效降低患心脏病危险达 一 半以上。如能坚持1 5年以上，患心血管疾病的几率便可恢复到从未吸烟者的水平。关 于肺癌的预防，研究人员发现，戒烟达5年暑，其罹患肺癌的可能性较吸烟者降低一半；而戒烟达到1 0年者，其 患病几率可降低至正常人水平。在戒烟期间，应多多食用富含抗氧化剂的水果和蔬菜，这些成分可以促进细胞 的修复、消灭体内致癌自由基。同时，应积极参加运动以加强肺功能，促进肺部的血液循环。 ／酗酒 危害： 酗酒很容易导致酒精中毒，尤其是在直系亲属中有此类患者的情况下。医学界将酗 酒定义为：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量达到或高于0．0 8％。由 于大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、 肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。 补救方法： 如果你对酒精尚未达到依赖的程度，那么从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶 啤酒。随着酒精摄入量的减少，肝脏极可能自然恢复到正常状态。同时，尽管我们无法 让死去的脑神经细胞复活，只要没有大量酒精的刺激，大脑的记忆功能就会渐渐恢复。 酷爱日光浴 灼伤过，那么现在必须提高警 J 危害 惕。每个月检查一下自己全身 ： 很多人都认为日光浴不但能给自己带来迷人的肤 的皮肤，看看有没有新的痣记 色还有益健康，但是千万别小看阳光的厉害。频繁或 出现，有没有老的痣记变色、变 时间过久的 日光浴可能导致发生皮肤癌和提前衰老 形，如果你发现任何可疑症状 (如色斑、皱纹、皮肤松弛和毛细血管破裂等)。尽管没 应立刻就医。同时，如果你身上 有人能够证明日光浴本身与皮肤癌有多大程度的直接 的痣记较多或经常晒日光浴， 因果关系，但研究表明那些有曾经被日光灼伤经历的 还有家人中有人曾罹患皮肤癌， ≯ n … 爨氍 _ 人罹患黑素瘤(皮肤癌中死亡率最高的一种)的几率要 那么你也应该每年做一次专门 高于其他人。从日光浴的方式来说，“人工”日光浴的 的皮肤检查。 然，还有最基本的一点：在未涂抹防晒 伤害性更大一些，因为皮肤会在短时间内吸收相当集 的情况下再也不要让阳光长时间直射。 中的紫外线。 补救方法： 从被 日光灼伤到病发皮肤癌，其间可经过一个 ■ 一 ■ 一 1 0～30年的潜伏期。因此如果你在小时候曾经被阳光 56《社区》2008—2上 ■ 反复减肥 家庭急救 危害： 医学界过去曾经认为反复减肥会导致新陈代 谢紊乱、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究对 于上述结论已呈现否定趋势。不过反复减肥、增肥 对于健康的影响亦不容乐观。近来医学研究显示： 多次反复减肥会使人体免疫力下降。尽管尚未找出 具体原因，但研究人员发现反复减