偷闲健走健康逗阵走 - 坜新医院.pdf

偷閒健走 健康逗陣走 偷閒健走 健康逗陣走 偷偷閒閒健健走走 健健康康逗逗陣陣走走 偷閒健走 健康逗陣走 偷閒健走 健康逗陣走 偷偷閒閒健健走走 健健康康逗逗陣陣走走 每日一萬步 健康有保固 每日一萬步 健康有保固 每每日日一一萬萬步步 健健康康有有保保固固 每日一萬步 健康有保固 每日一萬步 健康有保固 每每日日一一萬萬步步 健健康康有有保保固固 文．社區醫學部健康管理科 蕭艾苓健康管理師 根據國民健康局2011年調查，職場員工有高達37.6%有過重或肥胖，其中男性 有超過一半（51.7%）有過重或肥胖情形，因此國民健康局鼓勵職場建置健康飲食 與運動的支持性環境，以協助職場員工落實「聰明吃 快樂動 天天量體重」的健康 生活，以增進員工健康、紓解壓力、預防及減少慢性疾病的發生。而壢新醫院2011 年員工體檢報告分析結果指出，『體重控制』為最多員工被需求改善的項目，顯示 醫院員工雖然為健康之維護者，同樣面臨著健康危機。 因此本院今年度的員工健康促進活動主軸定為「健康減重享受人生-101運 動、飲食好享『瘦』」，安排了一系列有關飲食及運動方面的課程活動。其中挑戰黃 金比例3：8 「油」不得你/妳健康逗陣走，更是院方特別推廣的活動項目之一。 趁著每週一、三、五傍晚下班時間，換上輕便服裝、運動鞋，至平興國小操場集合， 同仁們一同運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步 向前行」健走小口訣，以4公里/小時的速度運動，健走一小時就可消耗約200大 卡的卡路里，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的 釋放，降低情緒壓力。同仁們彼此相互打氣鼓勵，養成規律運動習慣，就可以預防 慢性疾病，降低罹患癌症的風險，走向健康。 對 您 無 限 關 心 對 您 無 限 關 心 壢 新 凡 事 用 心 對對 您您 無無 限限 關關 心心 壢 新 凡 事 用 心 壢壢 新新 凡凡 事事 用用 心心 諮詢電話：(03)492-3030 語音掛號專線：(03)492-9292 桃園縣平鎮市廣泰路77號 人工掛號專線：(03)493-1010 � 健走前小撇步: � 健走前小撇步: �� 健健走走前前小小撇撇步步:: � 首先選擇安全適當的場所為第一要求，好的健走環境就是要地面穩固平坦，盡 量避免在凸凹不平的路面健走。另外選安全的地方步行，像是學校操場、運動 公園或是各縣政府所推薦的「社區健康步道」；如果在晚上或大清早天色還不很 亮時步行，最好能帶小的手電筒，或是身穿反光衣物。 � 穿著舒適、透氣、吸汗或排汗的運動服裝。選擇舒適、棉質、厚一點的襪子， 品質好的襪子可以防止腳底起水泡或或因流汗不透氣導致霉菌滋生而感染香港 腳。 � 走路鞋要合腳，但要預留一點點空間，因為健走一陣子以後，腳會稍微變大。 另外，好的走路鞋應該很有彈性，鞋跟應該稍微墊高，比鞋底高一點點。 � 戴帽子健走，夏天可防曬，冬天可防風禦寒。 � 建議佩戴計步器健走，養成記錄步數的習慣，並為自己定下，可以「每日一萬 步、健康有保固」為挑戰的目標。 � 隨身攜帶一瓶水，以隨時補充水份。以及攜帶毛巾或手帕，運動時流汗擦拭使 用。 � 健走招術： � 健走招術： �� 健健走走招招術術：： � 健走前需先作熱身運動並續做伸展運動5至10分鐘。 � 健走時上身平穩步伐大，腳著地時膝蓋微微彎曲，