训练原则.PPT

持續的原則 (Continuity) 任何訓練必須按照長、中、短期訓練計畫，遵循持續訓練的原則實施。除了計畫中依照訓練量及訓練強度衡量的間歇休息之外，不能有任何停頓或休止。當訓練被打斷的時候，不止是器官或組織性的機能衰退，個別的表現因素也中輟，任何中輟都可能使各種進展衰退到原來的情況。 注意事項 開始訓練的初期，參與者應當時常留意身體對運動的反應，如果有異常疲累、食欲不振，或睡不安寧等情況，就要檢討是否進行得過急過多。參與者亦必須要養成良好的作息習慣，以確保有足夠的休息和睡眠時間，使機體能盡快恢復疲勞。最後，就是要注意飲食，使身體得到充足養分的補充。 運動訓練安全守則 參與運動訓練前，最好先作身體檢查。 本身或家族成員患有心血管疾病的參與者，應該在醫護人員的指導下進行運動訓練。 開始時切勿操之過急，必須逐漸建立至適當的運動量。 運動訓練安全守則 當身體欠佳或患病時，不要作任何運動鍛煉，以防止病情惡化。 盡量避免在一天當中最曬最熱的時段進行鍛煉，除非本身已適應在這種環境之下進行練習。 運動訓練安全守則 特別在酷熱及潮濕的天氣下，訓練時要注意有足夠水分的補充，以避免出現種種因熱而產生的傷害。 劇烈運動後切勿立刻完全停止下來，以免防礙下肢的血液回流心臟。 運動訓練安全守則 訓練完畢後最少要作三至五分鐘的步行及整理運動。如果是疲累得真的要躺下來，就得讓雙腳舉高於頭部約15至30厘米的水平。 如運動期間感到痛楚或出現受傷情況，必須立刻放慢或停止下來，千萬不要在這種情況下免強繼續運動，以防止傷勢惡化 * 運動員必須正確理解訓練的範疇與目標，以及自己在整個訓練過程中的責任，從而保証自己能夠主動地克服訓練中所遇到的困難。運動員必須積極自覺地參加訓練才能有機會達到技術上的最高水平。要知道無論教練本身的能力是多麼強，知識是多麼的豐富，也絕不能代替運動員去創造佳績 還有一點值得留意的，就是練習固然重要，但正確的練習對運動成績的提高更為重要，如果只是盲目地抄摘他人的訓練計劃進行練習，結果可能會弄巧反拙。 訓練原則 科學化運動訓練 訓練就是一種刺激，目的在於引起反應，最終達到適應的效果 科學化運動訓練是一種有系統、有程序、重視成效分析評估的訓練方式 科學化運動訓練 運動訓練是需要精確的計量及評估效益,所以大量的科學理論現已引入運動訓練當中,藉此提升訓練的效益性 積極自覺參加訓練原則 運動員必須正確理解訓練的範疇與目標，以及自己在整個訓練過程中的責任，從而保証自己能夠主動地克服訓練中所遇到的困難。 積極自覺參加訓練原則 運動員必須積極自覺地參加訓練才能有機會達到技術上的最高水平。要知道無論教練本身的能力是多麼強，知識是多麼的豐富，也絕不能代替運動員去創造佳績 還有一點值得留意的，就是練習固然重要，但正確的練習對運動成績的提高更為重要，如果只是盲目地抄摘他人的訓練計劃進行練習，結果可能會弄巧反拙。 積極參與的原則 (Active Participation) 選手訓練到某一准許階段，應該參與訓練過程的設計、執行及評估，主動而意識的向自己挑戰。選手必須確實了解 How和 Why，並建立選手的創造思想、強烈意志力及責任，讓選手自我計畫、執行、評估自己的能力，提出自我期許及領先對手的態勢。 清晰的原則 (Clarity) 對於所有傳訊來的知識及消息要愈清楚愈好，對於從認知過程轉移來的任何訊息要愈簡單愈好，對於所有能協助表現及訓練的知識和情報的分析及理解愈深入愈好。用最明確、最清楚的語句來表達，觀念的表達不能太抽象，說明到選手明白為止。 全面發展原則 這是指鍛煉運動項目所要求的專項技能外，還要同時發展其他方面的運動能力，特別是兒童和青少年的訓練階段。隨著運動員的日臻成熟，以及運動水平的不斷提高，訓練才應朝著更為專項化的方向發展。 專項訓練應當建立在全面發展的基礎上，經驗告訴我們，運動員要經過多年的苦練才能獲得最佳的表現（Astrand 與 Rodahl，1986），冠軍級運動員甚至要練上八至十年才能到達自己的頂峰(Sharkey，1986）。因此，開始專項化訓練的年齡（圖多．博姆帕，1990） 訓練年齡 運動項目 開始參加訓練年齡 開始專項訓練年齡 達到最好成績年齡 田徑 10-12 13-14 18-23 籃球 7-8 10-12 20-25 自行車 14-15 16-17 21-24 跳水 6-7 8-10 18-22 體操（女） 6-7 10-11 14-18 體操（男） 6-7 12-14 18-24 足球 10-12 11-13 18-24 游泳 3-7 10-12 16-18 網球 6-8 12-14 20-25 排球 11-12 14-15 20-25 舉重 11-13 15-16 21-28 獨特性原則