外养形态,内固精神吴氏太极拳的桩步练法.pdfVIP

外养形态，内固精神 文 、 王 辉 璞 提 供 、 张 凤 华 吴氏太极拳的桩步练法 ‘桩步又叫桩功， 因桩功是拳术中的一种很重要的基本功 两脚尖方向均向前，两脚一前一后。左右的距离是以自己的一 夫 ，所以它既有强壮身心 (能使体内的中气保持中正安舒)之 脚之长为度。随之，往后坐身，体重落于后腿，以鼻尖、膝盖尖、 功 ，又有稳定平衡之能。太极拳中有很多桩步练法 ，这里只介绍 脚尖三尖相照(即三尖上下对正呈垂直线)。与此同时，前腿舒 吴氏太极拳中最基本的四种桩法。 直，脚尖跷起，脚跟虚落于地面；两臂同时向前伸出，一臂在前， 掌心朝里，拇指与鼻尖前后相对，一臂在后，掌心朝外，以中指 口 尖贴近臂弯，拇指对正心窝。两眼顺前手的拇指上方平远视。初 练步之法以马步为基础。马步，又名马裆 、地盆或站桩。为 学者如能依此法在规范正确的方式上练习，在不久期间后，身 什么要练马步站桩呢?因其步稳气沉，不但可免血气上浮和呼 体各部即会感到舒适、愉快。尤其是腰、腿各部就会有异常的发 吸短促之病，而且可使浮力渐去，得到气力沉重的效果。虽然拳 热和舒适感(图2)。 术多半都在练手上的功夫，但是如步法不稳固，基础不坚，一动 即摇，上重下轻，结果好像风絮水萍，毫无根基 ，这样会影响到 全身，使之散乱。所以我们要求练其举足轻如鸿毛，立步重如泰 有 “合掌式”与 “撑掌式”两种。太极拳在发劲时，都是先由 山。如此可见，应该下苦功夫，练习马步站桩。 脚而上至腿，由腿而上至腰，经夹脊而达于手指。但为了能使力 练马步桩的方法是两脚平行分开，相距要 比肩宽，身向下 从脊背发出，则须由立体站桩练起 ，才能得此效能，若不如此 ， 蹲如坐马上之姿势，同时两臂向前伸出，随之，分向左右，平置 则不易成功。此桩主要是具有养生祛病延年功效的，同时也为 于身之两侧 ，两臂略低于肩，掌心均向下(注意松肩坠肘)；两眼 技击方面奠定了基础。 向前平视；呼吸保持 自然。当身体下蹲的同时，意念在命门，感 练立体桩 “合掌式”的方法是，身体直立中正不可俯仰，两 到脚跟吃力时，再想膝盖尖与脚尖呈垂直状 ，稳定时，意念又至 脚平开成一字形状。距离约与肩同宽，同时两臂向前伸平，掌心 命门，如此反复，直至两腿酸痛到极点才能休息，万不可一站即 均向内，以两掌的中指相互接触，好像用手抱树状，两眼注视手 起，否则很难收到功效，初学者不可不注意。每天早晚分做两次 中指的中间，俟指尖刚刚相触时，立即使它分开 ，分开后马上使 练习，时间长短可以逐渐增加 (图1)。 它再相触，相触后再分开，分开后再相触，就这样使两眼视线集 中在两手指尖的接触点上。如能依此法做正确了，胸部与两臂 里边 ，即会感到气力充沛、圆满舒适。进一步要做到由动到静， 太极拳的站桩，多用川字步；不用丁字步，也不用八字步， 即拳论中 “静中触动动犹静”的要求。意思是指动作要从静开 因为丁字步小，八字步大，若使身体变化灵敏，以川字步为佳。 始，因为静极才生动 ，再从动中而求静，所以这时候身体所呈现 练川字步的方法是由立正姿势开始，先向前方踏出一步， 的形态，则是全身 自然地放松，两眼也是 自然地形成闭目垂帘。 旧4JDJINGWU2007．04 ■ 同时即能达到身无一物的 “忘我”境界，到此境界时，性不养而 弓步桩的练法是：身体直立，向前迈进一步，脚落正直 ，随 自养，身不炼而 自炼 ，如此坚持锻炼 ，日久功深，自能使身之气 之，屈膝略蹲，膝盖不可越过脚尖；后脚也要正直 ，腿弯舒直 ；体 血平衡，成为无病之铁人