健身前后一定要做的拉伸,与僵硬疼痛说拜拜.pdf

健健身身前前后后一一定定要要做做的的拉拉伸伸，，和和僵僵硬硬疼疼痛痛说说拜拜拜拜 健身不当造成各种疼痛 颈紧痛、不能弯腰、 紧痛、腿痛及麻痹、 大腿既不能抬举亦不能衡展、 转身不灵活、肌肉收缩萎缩、手不能伸屈 教你个简单有效的方法： 拉筋 拉筋的好处有很多，直接疗效祛痛、排毒，间接疗效数不胜数。拉筋使得十二筋经与 十二经络的气血得以畅通，拉筋可打通 部的督脉和膀胱经。 男女通用的拉筋动作~运动之后必须做 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 另附：一分钟就能学会的“拉筋自愈法” ！ 　　以下三种常用拉筋法，可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后 通、颈椎病等症状，如能长期坚持，还有明显的减肥和美容疗效。 拉筋方法一：卧位拉筋法 　　1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框； 　　2、躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽 量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动， 可放松髋部关节并减轻疼痛。 　　3、将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10-30分 钟。 　　此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性 功能；因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰 痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。 拉筋方法二：立位拉筋法 1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂； 　　2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直； 　　3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视； 　　4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。 　　此方法可有效拉开肩胛部、肩周围， 部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室 和家中治疗肩颈痛、肩周炎、 痛等病症。 拉筋方法三：颈部拉筋法 　　面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸 展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎 及心、肺等相关脏腑病也有效。 　　此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩 痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼 、 胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。 拉筋方法四：蹲式拉筋法 　　这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋 法。此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随 地开练。 　　两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双 手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱 掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。 本文作者：囚徒健身