静观初体验日营静观理念静观练习静观果效 - 协康会.PDF

靜觀初體驗日營 PROF-HO-14-00057 你有壓力嗎？壓力是否已令你透不過氣來？ 在都巿生活，壓力相當普遍。當身處的環境對我們在生理或心理上的需求過於我們所能應付時，壓力便會隨之而來。壓力會引致不同的身心疾患 ， 亦會惡化已有的健康問題。而我們一些固有的思考模式會令壓力更加纏繞著我們。 人無法免疫於工作、以致生老病死所帶來的心理負荷，所以人生於世，壓力無從避免。既推不走壓力，我們就要學習面對壓力。美國加洲大學醫 學院指出，以下的生活習慣有助好好面對壓力、維持精神健康：均衡飲食、適量運動、親近大自然、維持親密關係、參與餘暇活動、以及修習「靜 觀」。 自1979年 Jon Kabat-Zinn 於美國創立和推行靜觀減壓課程以來，國際、本地醫學界及社福界均紛紛於其研究和服務範疇內應用靜觀概念，發現靜觀 練習可以減壓、應對不愉悅的情緒，以及減輕身體上的痛楚等。研究發現，人經過一段時間的靜觀練習，能懂得將自己的注意力停留於此時此刻發 生的事，不容易被將來的擔憂或過去不愉快的事而影響，亦能夠接納眼前所發生的好事與壞事。美國密歇根大學及波特蘭州立大學於2012年發表的 研究顯示這些果效亦見於參與「靜觀」課程的特殊需要兒童之老師。 靜觀理念 靜觀練習 靜觀果效 有意識 靜觀呼吸 靜坐練習 減低壓力 面對情緒 不加批判地 身體掃瞄 靜心步行 照顧自己 同理心增 精 留心當下此刻 靜觀進食 伸展練習 提升專注 應對痛症 神 健 康 靜觀課程一般都為期八周，當中包括課堂培訓、在家練習、以及一天全天退修練習。靜觀練習包括：靜觀呼吸、靜坐練習、身體掃瞄、靜心步行 、 系 靜觀進食、伸展練習等。 是次日營將會選取一些簡短的靜觀練習，讓參加者在遠離繁囂的環境中親身體驗靜觀，再輔以簡單的理論分享，讓參加者初步認識靜觀的理念。 列 內 1. 人生煩惱，從何而來？ 容 2. 靜觀之法，減壓自療 3. 靜觀進食，食知其味 4. 靜觀呼吸，覺察當下 5. 靜觀之態，融入生活 3333 靜觀初體驗日營 (續) 詳 日期 ：20/12/2014 (星期六) 情 時間 ：上午10:00 - 下午5:00 地點 ：饒宗頤文化館 (九龍青山道800號饒宗頤文化館J座修學精舍上層－文化講堂) 對象 ：有興趣人士 名額 ：35 費用 ：預早報名優惠 - $600 (適用於1/12/2014或以前的報名) 正價費用 —— $660 (適用於2/12/2014或以後的報名) (費用已包括當日的午膳) 導師 ：協康會教育心理學家　陳鑑忠先生 陳先生擁有香港理工大學教育及兒童心理學碩士學位、香港教育學院學位教師教育文憑(小學)及香港中文大學社會科學(心理學)榮譽 學士學位。陳先生已完成MBSR靜觀減壓課程，並完成 Oxford Mindfulness Center 主辦之靜觀導師退修訓練及英國 Mindfulness in