105-2学务通报第3期陪伴分手的艺术 - 嘉南药理大学学生辅导中心.doc

陪伴分手的藝術 作者／柯淑敏 諮商心理師 　 分手，其實很需要朋友的親近陪伴，你可能不需要做什麼，或需要做些什麼，然而請您記得，你在她脆弱的時候，能出現靜靜地陪在旁邊，就已經是最大的幫助。 　 朋友受分手之苦，周圍的朋友常想幫忙，卻又擔心越幫越忙。可以怎麼辦比較好呢？其實要看她/他是處於哪個階段，我們分兩種時期來討論和分享，一是他在「想要分手」的階段，二是他已經分手了，且正經歷分手之痛。 一、朋友想分手，如何伸出援手？ 　 根據調查，青年朋友最常詢問請教情感問題的對象是同儕，包括同學、朋友或年齡層接近的兄弟姊妹。「身邊有人想分手，該怎麼辦比較好？」，就成了青年朋友極想知道的答案。身為同儕，如何面對朋友想分手的問題？首先，要先清楚朋友想分手是怎樣的情況，一般可分三種情況來說: (一)如果雙方只是吵架或遇到情感風波，嚷著想要分手來發洩情緒，那麼，就不用去討論要怎樣分手，只要陪著他，時而陪著他罵，時而安慰他，主要是讓他把心裡頭的不愉快，暢快的說出來，就已經做到朋友該有的支持與情分了。 (二)如果情況是兩人之間的不合已經累積好多事件和好長一段時間，他正在猶豫是不是要提出分手，一方面認為兩人這樣下去不是辦法，但說要分開，又覺得捨不得，理性和感性正在拉扯，那麼，可在細分成兩種情況: 1.如果他願意聊一聊他的掙扎和猶豫，就陪著他說話，說話的主體是他，讓他說他想到的，想說的，陪著他，認真聽，適時分享自己的感覺和想法，他在說話的過程中，可以一邊紓解紛亂的情緒，一邊整理自己的想法，你的真誠分享和陪伴，會給他信心和安定。值得提醒的是，要不要分手的決定權還是在他，我們作為朋友，不能要求他做我們認為的決定。 2.如果他不願意或還沒準備好要找人說一說他的想法和困擾，作為朋友，就拍拍他或告訴他，你知道他的心情，如果需要朋友，你會願意陪他，或陪他做一些排解情緒的活動。 (三)他已經有分手的決定了，只是不知道要怎麼告訴對方，那麼可以陪著他把分手的理由整理的更清楚，陪著他討論「分手的準備與法則」，依據他對對方的了解和兩人關係做沙盤推演，協助他有穩定的心情，以便去做分手的適當處理。分手之後，尊重朋友調適心情的方式，關心他生活空檔的重新安排。 　 總而言之，首先，先了解朋友想分手的情況是處於哪一種狀態，然後站在朋友的立場，陪伴他，分享自己的意見和心情，但尊重他的決定權。最後，如果你覺得情況棘手，在徵詢得他的同意之後，可一起請信任的長輩或相關專業人員提供必要協助。 二、朋友逢分手之痛，如何陪伴？ (一)了解一般人分手的情緒和想法（如上一段所述），讓「傾聽、了解」作為陪伴的基礎。 (二)分手的人有時會有想死掉的念頭或行動，旁敲側擊知道他的想死只是念頭，還是已經有計劃和準備的行動，如果已經有計劃和準備行動，應預防他有自殺的行為。 (三)了解朋友此時的需要，此時主要的需求有兩大類: 1.需要有人陪伴填補生活空缺，尤其原本和情人固定的約會、吃飯、看電影、打電話的時間，如今都空下來了，突然覺得生活空缺很多，會需要陪伴； 2.需要有人專心聽他說，聽他恣意傾訴，聽他的苦、他的痛、他的不捨及他的不平，來紓解失戀情緒。有的失戀的人只想有人陪，但並不想說太多有關失戀的心情，有的人需要被認真的傾聽他現在的苦和痛，但其餘的時間想自己靜一靜。在朋友沒有輕生危險的情況下，可尊重他調適心情和調整生活的方式。他需要人陪，但不想多說失戀的事，你就陪他，一起去做一些事，關心他但不過問他目前不想多說的事。他想說，你就傾聽，聽他傾訴，聽他的苦，聽他的痛，了解他，安慰他，但不說無關痛癢的訓示。 (四)朋友的陪伴及傾聽，對失戀者最大的意義在於，他會覺得自己還是可愛的，還是有人關心的，還是有價值的，還是重要的。即使你傾聽他的時候沒有說多少話，你陪他的時間不過幾小時，對他來說都是珍貴和有重要意義的。 (五)朋友失戀的情緒和難關，主要還是他自己要去過，作為朋友無法去幫他背負起所有的情緒和事情，別對自己要求太多，回到朋友的角色，陪他和傾聽他，他逐漸會有自己的力氣站起來。 (六)失戀者對於朋友的關心也可清楚的表達自己的需要和拒絕，需要時，就大大方方接受朋友的關心，想自己靜一靜時，就清楚讓朋友知道你現在需要安靜或獨處，做一個容易對待的失戀者。同時，別濫用朋友的關心，別把全部的情緒和生活都丟給朋友來承擔，失戀是一個重新認識自己，更了解自己的機會，要鼓勵自己在失戀的回顧反省過程中慢慢長出正向的力量來。 　 以上和大家談了分手處理的認識和藝術，以及如何幫助身邊正面臨分手抉擇或分手之痛的朋友，希望大家成為能為自己情感負責成熟的人。 備註: 同學若發現自己或身邊同學有類似的困擾， 歡迎至本校學務處學生輔導中心預約諮商! 連絡電話:06-2664911 轉1217/1218 地點:學生輔導中心S棟4樓 參考資料：