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學習與教導技能 球類運動學系 吳忠政 副教授 學習階段 學習的三階段 心智 練習 自動 學習階段 心智階段 了解甚麼是正確表現技巧所需的 了解所學技巧要素之順序 藉由示範和解說 學習階段 練習階段 強調質的練習以使技巧更精進 使技巧的每個階段有更好的時間感及協調性 不只要求練習的量，更需重視練習的質 學習階段 自動階段 當持續練習技巧後，會使技巧越來越自動化 此階段會釋放更多心理能力---更專注於技巧上 此階段不宜過度分析與中斷練習 教導運動的技能 指導的四個步驟 介紹技能 示範和簡短的解釋技巧 練習技巧 提供回饋與修正錯誤 教導運動的技能 介紹技能 以行動和言語講解 越年輕的選手須用更簡單直接的言語講解 講解的時間盡量簡短 避免其他無謂的言語(諷刺、急躁、咒罵) 教導運動的技能 好的介紹方式與內容 得到全員的注意 使每個人均能看到或聽到(隊伍排列) 為技能命名並且給予一個學習它的理由 教導運動的技能 示範和說明技能 應由精熟表現的人示範，此人亦是選手們所敬重的 示範的四階段順序: 獲得選手注意 示範和說明 有關之前學過的技巧 檢查明瞭的程度 教導運動的技能 示範和說明的要領 示範整個動作，如同在競賽時表現的情況 示範多次，從不同角度所做的技巧 如果技巧有方向性，各方向皆須做示範 如果技巧是複雜的，需分開示範主要部分 如技巧是快速的表現，需以較慢速度來示範 教導運動的技能 練習技巧 整體和部分的練習法 整體的練習法---將全部的技巧完整的練習 部分的練習法---整體-部分-整體 進行部分的練習，再經由練習合併成整體 教導運動的技能 如何將技巧分段 需評估複雜性與關聯性 需評估技巧動作有哪些關聯性或獨立性 技巧的一部分與下一部份的關聯性 教導運動的技能 例:網球發球 拋球 -----可獨立分離練習 揮拍擊球-----揮拍與擊球無法切割 整體練習-----低複雜，高相關性 部分練習-----高複雜，低相關性 教導運動的技能 要分解技巧哪些部分 須累積經驗學習判斷 從其他更有經驗的教練學習 大部分的技巧可分 準備階段---行動階段---跟隨階段 多數可以在準備階段和行動階段間做分解 教導運動的技能 整合部分回復到整體 漸進式的分段 1 1+2 (1+2)+3 教導運動的技能 教導技巧的其他方法 簡單化 簡化所要教導的技巧 例:改善棒球揮棒動作 以揮棒打擊球座的方式取代實際來球 教導運動的技能 注意焦點 僅適用於較具熟練技巧的選手上 練習整個技巧時，只要求選手專注在一方面的技巧上 例:指導鐵餅選手練習完整投擲動作 要求選手在做迴擺時專注於把鐵餅盡量遠離身體的這一部分 教導運動的技能 更佳練習的原則 練習正確技巧 最普遍的錯誤之一，是在設計練習時讓選手做對技術沒有幫助的練習 需練習這動作需要的獨特技術 小心分析自己所使用的教導技術 教導運動的技能 在類似比賽的條件下練習技能 在比賽相似的情況下練習技巧和策略 模仿在高情緒狀況下的競賽，使選手習慣處理他們的情緒 準備面對不同的環境，包括天氣、比賽時間、不同程度的噪音等等 教導運動的技能 練習新技巧時，練習要頻繁與簡短 當第一次學習新技巧時，選手容易犯很多錯誤且很快的疲勞 技巧應該經常練習，但時間不可過長 應以休息的間隔或使用其他不同肌群和較少努力的技巧練習來分散練習間隔 教導運動的技能 有效的利用時間 時間浪費者 節省時間者 練習時大部分選手 使選手皆在活耀的 都在等待 組織練習方式 教練說明太多 示範、說明和回饋 都能簡潔 練習的內容無法幫 針對在最需要改善的 助選手提升表現 地方努力 教導運動的技能 最洽當的使用器材與設備 設計技術、練習隊型等等，需讓你的設備與裝備能更有效的利用 不只是最大的使用，還要是最佳的使用 教導運動的技能 確定選手在每個練習中體會適量的成功 每個練習都選擇學習該技巧的正確步驟 若步驟設定太困難，只有少數選手能體驗成功 若選手證卻練習技巧時表現的有困難，需暫停一下或練習其他方面的技巧 強迫學習將會造成選手失敗或挫折 教導運動的技能 讓練習有趣 避免反覆且無聊的練習 透過練習不同的技術和內容 偶爾改變原本的練習行程 在練習