体育课要重视准备活动.pdfVIP

第1O卷第3期 辽宁师专学报 V0I．10No．3 2008年 9月 JournalofLiaoningTeachersCollege Sep．2008 【学术研究】 体育课要重视准备活动 王忠礼 ，李 赫 (1．朝 阳师专，辽宁 朝 阳 122000；2．渤海大学，辽宁 锦州 121000) 摘 要 ：准备活动是体育课重要的组成部分，也是上好体育课 的关键就准备活动的生理作用、生理负荷及 做好准备活动的要求进行阐述 ． 关键词 ：体育课；准备活动；作用；要求 中图分类号iG807．4 文献标识码 ：A 文章编号：1008—5688(2008)03—0072—02 准备活动是指在 比赛、训练和体育课 的基础部分学习开始之前，为克服内脏器官生理惰性、缩短进入 工作状态时间和预防运动创伤而有 目的地进行的身体练习．准备活动是体育课重要的组成部分，准备活动 组织的好与坏直接影响后面基本部分的完成质量和课堂的教学效果． 1 准备活动的生理作用 1．1 使体温适度升高 准备活动英文为 “warT／l—up”，可译为 “热身”，即在运动或 比赛前使体温升高．体温升高的主要好 处有：(1)可降低肌 肉的粘滞性 ，提高肌 肉收缩和舒张速度 ，增加肌 肉力量 ；(2)血红蛋 白和肌红蛋 白可 释放更多的氧，增加肌肉的氧供应 ；(3)可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证肌体在运动中有 较充足的能量供应 ；(4)可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性 ；(5)增加肌 肉的伸展性、柔韧性和 弹性，从而预防运动损伤． 1．2 克服 内脏器官的生理惰性 通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平 ，增加肺通气量、吸氧量和心输出量，舒张 心肌和骨骼肌中毛细血管网，使工作肌获得更多的氧 ，从而克服 内脏器官的生理惰性 ，缩短进入工作状态 的时间．研究表明，在不做准备活动 的情况下跑 1500m，呼吸循环系统 的活动需要在运动开始后 2～3 rain才能达到最高水平 ． 1．3 推迟 “极点”的出现、减弱 “极 点”的反应 “极点”产生的原因主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称 ，致使供氧不足，大量乳酸积累， 使血液pH值朝酸性方 向偏移．充足的准备活动可以通过提高神经系统的兴奋性和克服 内脏器官惰性来推 迟 “极点”的出现 ，减弱 “极点”的反应 ． 1．4 为体育课的基础部分做好生理上 的准备 准备活动分为一般性和专门性准备活动两种，其中专门性准备活动的内容接近基础部分内容．在做专 门性准备活动时，需做一些持器械或徒手的模仿练习，或者将完整技术动作分解后 ，找出重要环节，然后 将重要环节反复练习，或练习相近技术动作和有助于掌握要学习的技术动作的练习，这可增强中枢神经系 统对正式练习的调节能力 ，强化动力定型，为准确掌握所要学的技术动作创造条件 ． 1．5 集中学生的注意力，提高学习兴趣 通过准备活动可将学生的行动迅速地组织起来 ，将其注意力集中到体育课堂上来 ．通过组织多种形式 新颖、生动有趣 的准备活动 ，加上老师的讲解 、示范和学生 自身肌 肉活动的体验 ，促使学生对体育课产生 兴趣 ，有利于体育课堂的教学． 2 准备活动的生理负荷 准备活动的时间、强度以及与正式上课的时间间隔是影响准备活动生理效应的重要因素．一般来说， 准备活动的持续时间应 占课时的1／4～1／3，如课时是90min，准备活动应做20--25min．准备活动的强度 以心率达到 100～120次 ／rain为宜 ，强度太小达不到热身的 目的，强度太大则会产生疲劳感，影响后面的 收稿 日期 ：2o06—08—03 作者简介：王忠礼 (1967一)，男 ，辽宁朝阳市人，副教授，主要从事运动人体科学方面研究 王忠礼 。等 体育课要重视准备活动 73 正式练习和运动．准备活动的持续时间和强度还应根据项 目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素 适当加以调节，比如在寒冷的冬季，要想使僵硬的肌肉和关节活动开，需要适当延长准备活动时问和增加 强度 ，通