姿势和背部护理.pptVIP

姿势及背部护理;你试过背痛吗?;自我护理背部：;为了您背部的健康，您要：;坐时懒散地挨着椅子； 过长时间保持同一姿势； 过度疲倦时仍从事消耗体力的工作； 举起物件到头上，或提起物件时背部弯曲； 身体过重。;背痛——椎间盘受损或突出所致;容易引起背痛的情况：;坐着：;坐着：;工作时的姿势;从事案头工作时：;清洁家居时：;提起物件时应注意（如下一页图示）;提起时重物的正确姿势;站立：; 长时间垂直站立，会增加背部凹陷及背痛机会，如要减少上述情形出现，则须在左右脚下轮流放置小凳;检查你的站立姿势：;懒散地站立亦增加腰的弧度;躺卧：;背部剧痛的处理方法：;剧痛减退后，慢慢地增加活动，但最少在6周内，须注意保护背部，直到完全痊愈为止； 尽量减少坐下的时间； 尽量避免提起物件；;运动——增加若干肌肉群的张力，可以帮 ??减轻背部所受的压力。;翘起骨盆：;静止腹部运动：;脚部运动：——提起物件时姿势如要正确，则须有强壮有力的脚部肌肉; 脚部运动亦可作为教导正确站立姿势之用; 某些运动可使肌肉强壮。但是，最重要是体格强健，这样可增加脊柱周围肌肉的张力，脊柱因而得到较好的支承。疲倦的肌肉会较容易受伤，因此如果你有强健的体格，便可工作长一点时间而疲劳的程度亦减低。; 强壮体格的三种方法; 如要维持强健的体格，便得靠运动，所需时间为每天20分钟左右，或每周3次每次45分钟。开始任何运动时，不能操之过急，逐渐增加运动量，以免使肌肉紧张。 完成剧烈的活动或劳动后，虽然没有出现任何痛楚，但切勿懒散地坐在椅子上，因为这样可能会引致背痛。不要坐下，因为引致背痛的原因，往往不是活动本身，而是因为活动后维持同一的不良姿势。;强健的体格