如何减肥最健康，如何减肥，最健康，最安全的.docVIP

爱美网 2013/11/13 怎么样减肥最健康 怎么样减肥最健康最安全 　　最健康安全的减肥方法，小编认为非运动和饮食调养莫属了！将食补和减肥瘦身结合起来，运动选择一些比较轻缓的方式都能从不同程度上达到健身效果。怎么样减肥最健康最安全，看看下面的推荐吧！ 　　1.Amywish系列 AmywishChange系列产品以高纯度石榴果甲硫氨酸快速推动脂肪分解，TRV高吸收结构进一步燃烧顽固脂肪，分解脂肪无死角，同时调节肠胃吸收与新陈代谢功能，促进身体机能恢复正常排泄功能，平衡体内营养，有效分解堆积脂肪，从而全方位管理体重。（怎么样减肥最健康最安全） 　　2.酸奶减肥 　　酸奶，含有大量蛋白质、丰富维生素以及多种矿物质，加上其中的乳酸菌会产生维生素b群，可以改善肠道消化功能，降低胆固醇，增强免疫功能，又不会出现喝牛奶后的腹泻反应。所以是健身美容的好帮手噢，不过喝酸奶不要在过饱进食或者空腹的时候食用。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。是一种低热量高营养的减肥食品。（怎么样减肥最健康最安全） 　　3.绿茶减肥 　　绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者必威体育精装版还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的必威体育精装版研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。（怎么样减肥最健康最安全） 　　4豆浆减肥 　　豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。（怎么样减肥最健康最安全） 　　5.苹果减肥 　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。（怎么样减肥最健康最安全） 　　6.苦瓜减肥法 　　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。（怎么样减肥最健康最安全） 　　7.固定锻炼 　　每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。（怎么样减肥最健康最安全） 　　8.蜂蜜减肥 　　我们都知道蜂蜜所含热量低，而且含有丰富的维他命和矿物质，不仅是纯天然的滋润品，更是很多女性美容减肥的最佳食品。现在已经有很多的人在用蜂蜜美容减肥，其实蜂蜜能有这些效果，主要是因为蜂蜜蕴含的脂肪酸、丰富的维他命和矿物质，能促使肠道的蠕动，调整肠胃功能，清楚体内毒素，润肠排便。就达成了蜂蜜美容减肥的效果。（怎么样减肥最健康最安全） 　　9.瑜伽减肥 　　瑜伽,以健康养生为主旨,长期坚持瑜伽练习,亦有助修饰身材曲线,从而达到塑身、减肥、瘦身的效果。瑜伽能刺激全身血液循环，打通经络，瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹从而起到减肥的功效。（怎么样减肥最健康最安全） 　　10.游泳减肥 　　游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪，游泳是理想的减肥方法。（怎么样减肥最健康最安全） 　　11.郑多燕减肥操 　　郑多燕相信大家都已经熟知，33岁时的郑多燕已是两