第1周焦点–修习专注力.PDFVIP

第1 周焦点– 修习专注力 通常情况下，我们的心绪不会在意眼前的分分秒 秒，而是追忆往事，或忧心未来。因此，我们就 会错过许多生活中的经验教训和欢声笑语。专注 力需要凝神聚力，但究其根本，专注力讲求无为。 陶氏必威体育官网网址文件 专注力 专注力涉及专注和接受。刻意留心思绪和感触， 不加评判。需要不断修习才能领悟专注力技巧。 如果一种方式不适合您，那就尝试另一种。 陶氏必威体育官网网址文件 专注力带来的身体和心理健康益处  帮助缓解压力  心脏病治疗的补充  降低血压  减少慢性疼痛  改善睡眠  缓和肠胃问题  抑郁、物质滥用疾病和饮食失调治疗的补充 陶氏必威体育官网网址文件 专注力技巧  专注力基础– 静坐，专注您的自然呼吸，或口中念念有词。让思绪天马行空，无需评判， 然后专注呼吸或念念有词。  身体感觉– 留意身体的微妙感觉，例如发痒或刺痛，无需判别，顺其自然。相继留意身 体每个部位，从头至脚。  感官– 留意视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。指出这些感官，不加判别，顺其自然。  情绪– 展现所有情绪，无需评判。平稳轻松地练习这些情绪：“欢乐”、“生气”、 “沮丧”。接受这些情绪，无需判别，顺其自然。  释放欲望– 应对欲望（成瘾的物质或行为），顺其自然。心生欲望之时，留意自己的身 体感觉。欲望终将平息，何须操之过急。 陶氏必威体育官网网址文件 专注力基于专注 谨记提示：  顺其自然。观察内心的思绪、情感和身体感觉的变化，无非辨别是非。  关注。时刻留意外部感觉，例如听觉和视觉等感觉。观察自己的思想波动， 发现哪些心理习惯可以产生幸福或痛苦的感觉。  略微调整导向。如果您的心绪此时在盘算、幻想或批判，注意因何而起，略 微调整导向至当前的感觉。  保留这份感觉。起初，这个过程可能无法带来丝毫放松，但久而久之，这将 成为更多幸福和自我意识的关键要素，因为您会适应更多属于自己的体验。 陶氏必威体育官网网址文件 关注当下  不太正式的专注力之法还能帮助您关注当下，完全浸入自己的生活之中。只 需完成一件任务就可实现，每次仅做一件事情，全神贯注。您可以选择任何 任务或时机修习非正式的专注力，吃饭、洗澡、散步、陪伴家人好友或与孩 子玩耍时皆可。  开始关注自己身体上的感觉  通过鼻子深呼吸，气沉丹田。下腹完全舒展。  现在通过嘴巴吐气  留意每一次吸气和呼气的感觉  从容处理手头工作，全神贯注  全身心关注自己的感觉。留意所有视觉、触觉和听觉，体会每一个感官。  当您发现自己心不在焉，无法专注手头工作时，那就稍稍留意此刻的感官 体验。 陶氏必威体育官网网址文件 专注力提升幸福体验  提高您的专注力能力有助于改善许多人生态度， 从而享有令人满意的生活。  心存专注力可以轻松体会生活中的各种乐趣，有 利于您全身心投入丰富多彩的活动，提升扭转逆 境的能力。  通过专注当下，许多修习专注力的人很少忧虑未 来或纠结过去，也很少过于关切成功和自尊，更 加善于强化与别人的联系。 陶氏必威体育官网网址文件 练习：修习专注力  专注力冥想基础— 请练习5 分钟。 陶氏必威体育官网网址文件