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中医减肥 为什么减肥？ 1.为了美丽（90%） ——人都想听赞美的话（心理满足） ——职业潜在歧视（找不到好工作） ——社会潜在歧视（人际交往） eg ：买衣服、需要帮助时 2.为了健康 ——肥胖会窃夺你的健康 eg:糖尿病、心脏病、高血脂、脑中风~ 为什么减肥？ 测试一下你是否属于肥胖？ 测试公式： 体重指数=体重（kg）÷身高（m）的平方体重指数＞30（轻度肥胖）体重指数＞35（中度肥胖）体重指数＞40（重度肥胖） 你肥胖吗？ 中国成年人的标准， BMI在18．5～23．9为适宜范围 24～27．9为超重，28以上为肥胖。 算算你的标准体重 标准体重（kg）＝身高（cm）－100，然后男性×0．9，女性×0．85 　 评判标准： 一般实测： 体重低于标准体重10％，为消瘦； 在标准体重的±10％以内，为正常， 超过标准体重10％而小于20％者，为超重， 超过标准体重20％为肥胖。 标准体重 （ kg ） =身高（cm）－105凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。 男性肥胖脂肪多积聚在：头颈、脊背、腹部、尤其是下腹部。 女性肥胖脂肪多积聚在：乳房、臀部、腹部、大腿。 是什么原因导致肥胖？ 生活习惯 ——便捷的交通、生活工具 （活动减少）——网上市场的开辟 三餐不定时——熬夜、不吃早饭 高热量食物 eg:快餐 高油、高脂 我喝凉水都要胖！ 1、遗传因素 2、营养因素 3、体力活动因素 4、神经精神因素 5、其他因素 为什么年年减肥年年肥？ 1.遗传因素(不加控制) A:我们全家都是易肥胖的体质 Q：这是一个借口，跟饮食结构有关 2. 错误的减肥方式 eg: 节食减肥 为什么不能节食减肥？ 1.你不可能长期坚持下去； a.你会有很强的饥饿感 b.长期下来你就会营养不良 c.这是以你的健康为代价换来的 2.一旦你停止，你的体重将会反弹 1）节食期间吃的任何东西吸收加倍 2）恢复饮食后减掉得肉将从新回来 不易发胖的食物 1、玉米： 含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。 　2、燕麦： 含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。 不易发胖的食物 　3、紫菜： 含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 4、洋葱： 含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。 不易发胖的食物 　5、芝麻： 内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。 6、香蕉： 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。 不易发胖的食物 7、苹果： 含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。 　　8、海带： 含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。 不易发胖的食物 9、大蒜： 含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 　　10、牛奶： 含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。 不易发胖的食物 11、花生： 含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。 　　12、菠菜： 含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。 不易发胖的食物 　 13、坚果： 含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。 　　14、冬瓜： 冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。 流行减肥方法 美国