大学生健身原理与方法-课件.pptVIP

3.3 疲劳的消除 6．心理恢复法 它包括心理调整、自我暗示、放松训练等手段。心理恢复法能减轻紧张情绪，放松肌肉，对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。 3.3 疲劳的消除 7. 氧气及负离子吸入法 运动员训练和比赛后，血液中有大量酸性代谢产物，吸氧可以促进乳酸继续氧化，有利于代谢产物的消除，对消除运动性疲劳，特别是无氧训练后的疲劳恢复有一定的效果；负离子有提高神经系统兴奋性，加强组织氧化还原过程的作用，有助于消除机体运动后的疲劳。 4. 1 常见运动性疾病1. 过度疲劳 产生原因：训练中过多采用与身体训练水平不相适应的运动量;缺乏足够的休息，病后身体未完全恢复。 处理方法：调整训练计划，减小运动量，该变训练的内容和方法。 预防措施：合理安排训练量。 产生原因：长时间剧烈运动时体内血糖大量消耗和减少，皮质代谢机制破坏。 处理方法：使患者平卧，保暖.对神志清醒者可采用喝浓糖水或姜糖。 预防措施：对于没有运动基础，或患病未愈，或空腹时，不要参加长时间的剧烈运动。 4.1.3 常见运动性疾病3. 昏厥 产生原因：在长时间站立、下蹲或骤然起立、精神过分激动或带病参加比赛等情况下可能发生昏厥。 处理方法：使患者平卧，足部略抬高，头部放低，解开衣领，注意保暖，用热毛巾擦脸，自小腿向大腿做重推按摩和全手揉捏；掐人中、百会、涌泉。 预防措施：平时要坚持参加体育锻炼，增强体质，提高健康水平。 4.1.4 常见运动性疾病4. 运动中腹痛 产生原因：饭后过早运动，运动前吃的太饱，喝的过多，空腹锻炼；准备活动不充分；夏季进行剧烈运动，大量排汗丧失盐分，代谢失调；慢性疾病亦可导致腹直肌痉挛。 处理方法：减低速度，加深呼吸，按压疼痛部位。 预防措施：合理安排膳食；饭后须经过1—2小时以后才可以进行剧烈运动；夏季运动要适当补充盐分；患病不宜参加锻炼。 4.1 常见运动性疾病5. 肌肉痉挛 产生原因：寒冷的刺激（未做准备活动或肌肉受到寒冷的刺激，如游泳）；大量排汗；肌肉收缩失调。 处理方法：牵引痉挛的肌肉，即可使之缓解。 预防措施：提高身体耐寒能力；运动前做好准备活动；冬季锻炼要做好保暖。 4.1 常见运动性疾病6. 中暑 产生的原因：在炎热的夏天长时间进行体育锻炼时，特别是在天气闷热、身体疲劳、缺乏饮水和头部缺乏保护而受到烈日照射等情况下产生。 处理方法：患者应迅速离开热环境，到阴凉处休息，喝些凉开水，吃些人丹，霍香正气水。 预防措施： 在炎热夏季进行运动时，应穿浅色、单薄、宽敞的衣服避免头部受到烈日照射。 4.1 常见运动性疾病7. 游泳性中耳炎 产生原因：游泳后，因耳内有积水，人感到极不舒服，便用棉花棒、火柴棍盲目地乱掏，致使鼓膜破损，细菌进入中耳，引发炎症。 处理方法：及时请医生处理。 预防措施：游泳时用耳塞堵住外耳道口；不要随便掏耳朵。如果水进入耳朵内，可采用头偏向进水耳朵一侧，用掌根在颚骨处轻轻叩击。 4.2 运动中常见损伤与处理 1. 开放性损伤处理方法： 擦伤需用碘酒和酒精在伤口周围消 毒，用生理盐水棉球清除伤口异物，外敷生理盐水再用绷带包扎。 裂伤、刺伤和切伤：轻者可先用碘酒、酒精将伤口周围皮肤消毒，再用消毒纱布覆盖，加压包扎。伤口较大、较深、污染较重的，应及时送医院，由医务人员作清创术，清除污物、异物、坏死组织，彻底止血，缝合伤口；口服或注射抗菌药物以预防感染。 2. 闭合性损伤 闭合性损伤的病理过程可分为三个阶段： 组织损伤出血 炎症反应及肿胀 肉芽组织形成。 4.2 运动中常见损伤与处理 闭合性损伤 治疗的基本原则是按不同的病理过程进行处理，大致可分为早、中、后三个时期。 ① 早期——指伤后24或48小时以内，组织出血和局部急性炎症期。这一时期的处理原则主要是适当制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。 4.2 运动中常见损伤与处理 4.2 运动中常见损伤与处理 闭合性损伤 ②中期——指伤后24或48小时后，出血已停止，急性炎症逐渐消退，但伤部仍有淤血和肿胀，肉芽组织正在形成，组织正在修复。治疗方面可采用热疗、按摩、拔罐、药物治疗。 4.2 运动中常见损伤与处理 闭合性损伤 ③后期——损伤基本修复，肿胀、压痛等局部征象已基本消失，但功能尚未完全恢复，锻炼时仍感疼痛，酸软无力。治疗方法以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗。 5. 运动与减肥 肥胖症的发生率在世界范围逐年上升，流行病学调查肥胖症与高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脑血管及其某些肿瘤有重要的发病学关系，肥胖正影响人类的健康与长寿，已成为全球性健康问题。 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖