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1.【瘦小腹】身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复20~30次。2.【美腿是怎样练出来的】平躺在床上，做200下空中蹬自行车的运动，然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上，如果能做一些剪刀运动，即双腿尽量往两边张开再合上，瘦腿效果会更好。坚持哦，美腿是练出来的。3.【如何跳绳最减肥】开始时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量。（注意饭前和饭后半小时内不要跳。不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的伸展状况）4.【减肥瘦身10种最省钱有效方法】一、每天坚持爬楼梯。二、步行半小时，每周最低限度3次。三、瑜伽每周3-4次。四、跟着劲歌跳舞。五、骑自行车每周3-4次。六、早晨体操做约20分钟。七、坚持跳绳。八、体操。九、利用公园设施锻炼。十、做家务如洗刷地板…跑步减肥法3不要原则一：不要天天跑，最好隔一天。 跑步减肥法3不要原则二：不要快速跑，注意呼吸均匀。 跑步减肥法 3不要原则三：不要只跑20分钟，最好是30~40分钟。5.【5个习惯帮你你练出纤纤细腰】1.进行一点力量练习，每周进行两到三次即可；2.力量练习站着练，可以调动腹部的积极性；3.保持缩腹的习惯，每天都要有意识这么做；4.加强心肺功能练习，每周做5次，每次40到60分钟；5.舒缓压力，心情舒畅才能事事顺心。6.【睡前最有效的瘦腰运动】平躺，双手放在身体的两边双腿绷直，脚掌着地。同时抬起左右两条腿（绷直），向上抬起与地面成30度，坚持30秒，再向上抬起，与地面成60度，坚持30秒后，再次向上抬起与地面成90度。再向下依次与地面成60，30度，各坚持30秒。每天坚持十组，包你几天变瘦出小蛮腰。7.【美腿小窍门】1.用手摩擦脚骨之间、使脚指骨淋巴流动；2.握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩，重复10次；3.握紧拳头在小腿跟腱部位，上下按摩10次；4.像拧毛巾一样的对小腿肚进行按摩，3和4处重复10次；5.按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。8.【瘦小腿6法 小象腿去无踪】(1)撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；(2)慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；(3)虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；(4)：阶梯赶兔法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；(5)竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；(6)绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。9.【九种简易健康减 肥瘦 身法】①原地跑，紧实大腿肌肉；②上楼梯，瘦小腿、大腿、臀；③步行，瘦腿、腰；④瑜珈，瘦全身；⑤跳舞，瘦全身；⑥跳绳，瘦大腿、小腿；⑦晨操，瘦全身、呼吸畅通；⑧喝水，瘦全身；10.【六招对付小肚子】1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；2.屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3.仰卧起坐；4.腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5.空踏自行车，历时20—30秒钟；6.揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。11.【上午9点~11点 瘦大腿效果最显著】阴陵泉（在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处）；血海穴（让同事帮忙两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置）；太白穴（互踩消除大腿疲劳，当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴）。12.【走路减肥妙招】①缩小步伐；②换个地方健走，每小时多消耗60卡；③交叉训练，每走5分钟穿插慢跑1分钟；④增加负重，不超过体重的20%；⑤手臂摆动，幅度从臀后15-20公分，向前到胸部的高度；⑥竞走技巧，踏出每一步时，顺势移动臀部，以这个力量将身体往前推，再踏出另一步13.【简单运动操甩掉小肚子】平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。 不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更苗条。14.【轻松敲胆经半个月变成小鸟腿】坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。一天可以敲个一两次，有空就敲一下 15.【瘦腰与瘦腿方法】1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。2.后背向上躬起保持10秒。3.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。保持5秒。4.左腿向后上方伸直抬起。保持5秒。5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。 换腿交替进