第一讲大学生心身保健.pptVIP

大学生心身健康教育 主讲人：陈伟贤 本讲内容 课程导入 大学生心身保健 课程介绍 大学生心理健康教育必修课——针对新生 课程 名称 大学生心身健康教育Ⅰ 大学生心身健康教育Ⅱ 课程 代码 GE1034 GE1035 学时 17（实践5学时，理论12学时） 17 （理论课） 授课 学期 大一第一学期 大一第二学期 学分 1 1 考核 方式 考查（5级） 考试 教材 共用一本教材 《大学生心理与生理健康教程》 考勤分—10分 Part 2 考试—50分 （开卷） Part 4 课程作业—20分 课程论文（15分,第3周） 课程测验（5分，第6周） Part 1 课堂表现—20分 课堂互动 （10分） 小组表现 （10分，组长评分） Part 3 小组课前主题报告 小组任务 1、课程专题、案例分析的讨论 ——课堂发言，以组计分 2、心理健康贴士站（SMALL TIPS ） 每个小组选择一个与本节课相关的主题收集资料，课上做内容汇报，共享学习成果 分组(见分组表） 招聘助教三位 招聘条件：对本课程有兴趣，认真、积极、熟悉office 的基本操作。 工作内容： 教辅的办公事务，如收作业、整理登记成绩等。 联系组长，反馈意见。 教学内容安排 1周 心身保健 2周 人格个性健康 3周 压力与挫折应对 4周 学习心理及科学用脑 5周 健康的网络行为 6周 7周 8周 生命教育 大学生的爱与性 特别提示：选用教材及教学ppt上内容者，为不合格！ 请在周一发ppt给老师 温馨提示 考试时间 在课程结束后，以系统时间为准！ 考勤 请假必须在课前，否则按旷课论处！ 以上课点名为准，事后请假不批！ 课后尽快登录系统查看考勤登记，有问题及时反馈！ 如有调课请提前说明 联系方式 答疑时间：每周二 上午9:00 – 11:30 办公地点：教学楼A204 电话E-MAIL: cwx@ 中心网址： 课件下载：FTP240 国际经贸系 陈伟贤 课程答疑时间 第一讲 大学生心身保健 营养与健康的保持 运动与健康的保持 text1 text2 主要内容 树立心身自我保健的意识 目标一 了解如何运动 目标三 了解营养与健康 目标二 本讲目标 一、科学膳食，保持健康 我们要吃什么呢！ 营养膳食与健康 water 碳水化合物 脂肪 蛋白质 维生素 矿物质 膳食纤维 1.人体所需的营养成分 2.如何科学合理饮食？ 选一选：下列哪些食物是应多吃，哪些应少吃，哪些又是尽量不吃的呢？ 炸薯条、苹果、干炒牛河、奶茶、全麦面包、 牛肉 、純果汁、 蘑菇、 芹菜、 洋芋片、 纯牛奶、花生、 泡面、 鸡蛋、 黄豆、 米饭、 冰淇淋 2.如何科学合理饮食？ 低营养，高热量，油、糖量较高→谨慎食用。 炸薯条、洋芋片、水果罐头、冰淇淋 红灯忌口 营养适中，热量适中，糖量稍高→偶而食用 炒饭、水饺、汉堡、披萨、 100%純果汁(未加糖)、 全脂奶、花生、瓜子 黃灯浅尝 高营养、热量较低、糖量较少→天天食用 五谷杂粮饭、白饭、土司、烤马铃薯、各种水煮、涼拌新鲜蔬菜、各种新鲜水果、低脂奶 绿灯可食 列一列：我明天的健康食谱 早餐：包子1个+煮鸡蛋1个+豆浆1杯 上午：水果1个+无糖纤维饼干 中餐：米饭2两+土豆丝炒肉+鱼+青菜 下午：水果1个+坚果类食品适量 晚餐：米饭1两+青菜+西兰花炒肉 BMI值超标才需要减肥哦！ 身体质量指数(BMI)＝体重(Kg)÷身高(m)2 理想体重判定标准 专题一：减肥 1.你需要减肥吗？ 关于体重——你的关注点对了吗？ 不要瘦，要健康！ 不以减肥为目标，以维持健康合理的体重为目标！ 拥有理想体重的生活贴士： 1.每天保证摄入足够的人体必需能量。 2.经常运动才能保持良好的身材。 3.调整饮食应缓慢而逐步达到，且要坚持。 一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量, 一个健康的成年男性则需要1980～2340卡路里的热量 各类食物的卡路里 炸薯条 肯德基（大） 560 　 芹菜 100g 10 苹果 1个（中） 50 　 洋芋片 品客（原味100g） 680 干炒牛河 1份 1237 　 纯牛奶 一盒250ml 150 奶茶 珍珠奶茶1杯 160 　 花生 100g 560 全麦面包 100g 246 　 泡面 100g 470 牛肉 100g 106