班级篮球队训练计划.docVIP

班级篮球队训练计划 一、指导思想 球队将以，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。篮球赛打下良好基础。 二、训练目标 1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。 2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。 步伐 1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。 3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 传接球及持球训练 、四角传球：分成四组作四角移动传接球。 、面对面传接球：以各式传球为主。 上篮训练 1、全场8字型传球上篮。 、全场长传罚球线接应上篮。 、二人一组上篮。 、三人一组上篮。 、直线运球上篮。 运球训练 、全场8字型运球。 、左右手晃球。 、跨下原地运球。 投篮训练 1、定点投篮。 2、两组对角线接应投篮。 3、移动投篮。 7、三角底线投篮。 8、全场来回急停跳投。 10、 三角擦板投篮。 12、 全场2-3人传球急停跳投。 防守训练 、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。 、半场包夹 、半场盯人防守训练。 、全场盯人防守。 、区域防守移动训练（配合以多打少）。 、盯人防守让位、补位、交换防守训练。 快攻训练 1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。 、打板长传接应上篮（2人、3人）。