淡江时报第988期.PDFVIP

淡江時報 第 988 期 外食族注意！改變，護健康 書香聊天室 文／周雨萱、蔡晉宇、王心妤；攝影／蔡晉宇、王心妤、本報資料照 淡江校內及校外周圍的美食雲集，以「外食」為主的教職員生，若一不注意攝取太多 熱量且久坐少動，進而「不小心」就讓身型走樣，影響健康。本刊將帶領讀者一窺本 校體育軟、硬體資源，邀請使用者現身說法。更邀請衛生保健組約聘營養師孫曉文為 讀者解惑飲食攝取建議，一起朝著更均衡、更健康的體態邁進吧！ 完備體育設施　健康跟著來 本校提供體育設施運動場1座，其中包含400公尺跑道、田徑場及棒壘場；紹謨紀念體 育館、紹謨紀念游泳館、籃球場、排球場、網球場、羽球場、韻律教室、桌球教室、 重量訓練室、體適能教室、溜冰場、運動傷害防護室等。如：SG323重量訓練教室內 ，使用專用合成橡膠地板，並配備心肺器材共17臺、以及18種重量訓練器材，提供愛 好健身運動者一個清新健康的運動環境。去年擴建啟用五虎崗綜合球場，含有籃球、 排球、網球場。 機電系教授李宗翰表示，他在空閒時間前往紹謨紀念游泳館的健身區域，利用跑步機 快走，並堅持每週3至5次、每次半小時至1小時的運動頻率，再搭配均衡飲食方式 ，在一年時間成功減下近10公斤的重量。他表示，學校提供完備的運動空間，可多加 利用，「堅持下去就能夠使身體達到更佳的體態！」除了雕塑更好的身形外，他更表 示，運動不只是為了要減重，而是要擁有更健康的生活方式。 一人一運動 師生動起來 體育課程中，亦開設有重量訓練、體重控制等專業體育課程，提供同學們正確的塑身 、運動觀念，教授「重量訓練」課程的體育處副教授劉宗德表示，「重量訓練得宜 ，搭配適當飲食，可達到顯著地塑身效果，但若重訓時姿勢不正確，不僅事倍功半 ，更可能受傷，因此，課程主要教導同學如何正確地操作重訓器材，並協助訂出最適 合的訓練計畫。」修習該課程的公行三楊智傑說：「經過老師課堂講解，才發現自己 過去重訓方式是有受傷風險的，調整至正確姿勢後，感覺到重訓時身體受力的位置更 能集中在特定欲訓練的肌群上。課程也了解到重訓無法速成，唯有持續有耐心地每天 訓練，才能擁有更精實的體態。」 本校針對健康塑身，許多單位皆舉辦活動。女教職員聯誼會為緩解教職員長時間久坐 辦公室的疲勞，開設每週一次的運動班，並在學期初、期末分別進行體脂前測、後測 ，讓學員們能自我檢視運動成果。曾參與課程並拿下體脂下降第一名的人資處專員許 之榕表示，「藉由運動，不僅體脂下降，體力也提升了不少，好處多多。」而體育處 舉辦「百萬大健走」活動，透過運動手環記錄每日步數與手機結合，鼓勵同仁隨時運 動。體育長蕭淑芬說：「張校長長期推動校內同仁『一人一運動』理念，對於不擅長 運動的同仁，走路是最好的健身方式，期許大家達成自我設定的每日步數，舒緩工作 壓力之餘，達到樂活健康。」 員工福利委員會舉辦的健康活動為「全校觀音山健行」，透過爬山鍛鍊心肺耐力及培 養更好的體能。多次參與活動的事務整備組組長吳美華說：「觀音山山勢不算陡峭 ，且一趟攻頂來回僅需要約半天時間，是老少咸宜的運動，加上地理位置臨近學校 ，交通便利，歡迎大家日後能踴躍參加，一起體會攻頂樂趣。」 國民運動中心 運動第二選擇 想知道本校鄰近的運動資源嗎？ 於2014年底正式營運的淡水國民運動中心，座落於 淡水區淡海新市鎮內、淡水區綜合行政大樓旁，搭配各式各樣的球類、體適能及健身 課程，更提供體適能檢測，是運動第二選擇！ 健康飲食QA 諮詢衛保組約聘營養師孫曉文 1.若一杯全糖的珍珠奶茶熱量為710大卡，而滷雞腿便當為782大卡，是否能以珍珠奶 茶代替雞腿便當作為正餐？ 衛保組約聘營養師孫曉文這樣說：兩者熱量雖相近，但並不能互相代替。雞腿便當所 包含營養素比珍珠奶茶更加豐富，珍珠奶茶主要包含糖與油，但雞腿便當中的主食為 澱粉、蔬菜中有纖維質，而雞腿則蛋白質。想要減重還是需要均衡各類食物的攝取 ，並不能以熱量做為唯一的考慮因素