公务员健康讲座-培训课件.pptVIP

* 待人接物上，我主张“君子之交淡如水”，坦诚相见； 事业成就方面，我信奉“事在人为，奋发进取，无愧于心”； 人生志向方面，我崇尚“淡泊以明志，宁静以致远”； 做人的准则上，我追求“待人以诚，与人为善，助人为乐，取人以信。” * 保障睡眠，有病早看； 通畅二便，益寿延年。 * 在人的生活中，睡眠与人休戚相关。人的一生中有1/3的时光是处在睡眠之中的，睡眠质量的好坏，确实与人的健康关系密切。 有研究指出，每晚睡眠不足4小时的成人，与每晚能睡够8小时的成年人的自然死亡率之比9 ：5。睡眠不足使人的老化的速度是正常的人老化速度的2.5～ 3倍,危害大过吸烟。 * 对睡眠不能掉以轻心。但也不必强调在不适当的位置。应采取的态度是“重视而不失度，善待而不苛求，调节而不强迫。” * 重视而不失度，就是说，重视程度要有个限“度”。过度重视不好，太轻率也不好。因为睡眠毕竟是人的不可缺少的生理需要，是维持生命的重要手段。长期睡眠不够、休息不好，必然影响精力，降低免疫力，久而久之，人体就容易进入一种亚健康状态：虽然器官并无器质性病变，但呈现功能性的异常，精神萎靡、形态憔悴。 * 太看重睡眠就会过分重视睡眠时限，一旦睡不够规定的时数就会慌恐不安，情绪低落、浑身不自在。其实，偶尔少个把小时睡眠根本用不着大惊小怪，不会影响白天的工作精力。 * 善待而不苛求。很多人常是因为强迫自己睡眠而导致失眠，也就是心理性失眠，越紧张越强迫越睡不着，碾转不安，彻夜难眠，适得其反。人们自定的8小时睡眠时间，只是从大范围上的界定，适应绝大多数人，包括老人和小孩。并不是说不足8小时就一定睡眠不足，缺一点都不行。 * 睡眠的个体化差异是很明显的，同为成人，有的8小时尚嫌不够 ，有的人6小时就可以恢复体力。重要的在于结果，在于质量，而不在于形式。具体每个人睡多少为宜，要因人而宜，不好定论。 * 婴幼儿一天要睡觉20多个小时，学龄前孩子15个小时就差不多了，中小学生要保证9至10个小时睡眠，成年人7至8小时，花甲之年有6个小时就可以调养好精神，再老一点5个小时足矣。 * 调节而不强迫， 为了克服失眠，上床前作些准备。不要太紧张，形成一个强迫性兴奋灶，迫使自己入睡。二、先干点别的与睡眠无关的事，如看看普通的杂志报刊，把注意力引到别处，不要看具有强烈刺激性的或色情挑逗或暴力凶杀阴森恐怖的电视和小说。三、入睡前可在院落里散步纳凉，平静心情，再用温水洗洗脚，慢慢入睡。必要时请医师看看，服些安眠镇静药物。 * 至于睡不睡午睡，根据个人的习惯、工作性质和休息环境而定，最好还是有午睡。前年的国际睡眠节，有一句宣传口号是：“午睡万岁！” * 吉姆.霍恩是英国拉夫堡大学睡眠研究中心的主任、睡眠专家中的专家。他指出，现代人睡眠时间并非不够，比我们的祖先多多了，质量也更好，人们不应当过分纠缠睡眠债的说法，而应当意识到让自己的精力旺盛的关键在于醒着时段的作为，而不是脑袋贴在枕头上时间的长短。 * 至于是否做梦，无关要紧。有人一觉天明，极少做梦，也没见与旁人有啥不同。 有人乱梦纷纭，浮想联翩，但醒后大脑清爽，精神振奋。 其实，除了老年痴呆症外，正常人都要做梦，每晚间隔90到100分钟做一个梦，一夜做3到5个。 做梦有助于大脑的发育，有助于记忆信息的再处理，提高记忆能力，因此 ，不要为多梦而烦恼。 * 请看一些名人是怎么样对待睡眠的： 拿破仑：素以精力旺盛、不知疲倦而著称，他每天只睡4个小时。不过他十分善于休息，有时在两次接见活动的5分钟间隔里，也可以美美地打个盹，让精神恢复。 * 丘吉尔：这位享年91岁的英国前首相是个“午觉大师”。他在后来的书中写道：“人必须在午餐与晚餐之间 睡上一觉，不要以为白天用来睡觉了，工作就会做得少。这是那些没有想象力的人的愚蠢观点。” * 布什：他的作息时间极像上幼儿园的孩子，一般晚上9点准时上床，早上6点多起床。 爱因斯坦：这位人类历史上最伟大的科学家特别嗜睡，他基本上每天都睡10小时以上。 爱迪生：著名发明家爱迪生每夜只睡4～ 5个小时，他一生共取得1093项科学发明专利。 * 通畅二便 因为肠道是身体最大的细菌库，据统计，在正常情况下，肠道的细菌总重量有数百克，并且每日每时都在繁衍增殖，都在产生毒素和毒气，每日能定时解大便，就可以排除大量的致病菌，大大有利于健康。 时下，有人把“宿便”提到“危害健康之大忌”的位置来看待，特别强调大便通畅的重要性。 * 格言： 大便一通，浑身轻松。 宿便在肠，百病丛生；若要长寿，肠中 常清。 * 老年人健康标准 十个“得