晨起健康指数5秘籍.docVIP

晨起健康指数5秘籍、打造全天神清气爽 ?? 清晨起床几件事，散热、起床、穿衣、喝水、卫生间……。在有限的时间里，顺便关注一下自己的健康指数，顺便打理一下健康，就可以轻松支撑全天的工作和娱乐。??? 一、虚汗； ??? 早上被闹铃吵醒，身体马上会出汗，这个叫虚汗，在被子里面就可以感觉到的，这个时候千万不能直接掀开被子，一定要等到毛孔不再出汗了，而且感觉身上的汗已经干了才可以掀开被子起来，其实这个过程一般也就10分钟。 ??? 虚汗的原因很多，有的是因为血糖低造成的，有的是因为内分泌失调，脏腑功能失调造成。如果只是出汗没有其他的症状，就仅仅是身体上的警钟，亚健康状态的一种表现。 ??? 出汗基本是虚证的表现，病后体虚，休息不够，压力过大，偏食或减肥造成的营养不良等。 ??? 解决方法：其实很简单，增加一些体育锻炼，不熬夜，多吃富含维生素的蔬菜或水果，停止减肥。一般会在一周内逐渐开始恢复。2周内如果还没有恢复的迹象，需要到医院查明原因。 ??? 一、头晕； ??? 有一些人起床后会感觉头晕，这个一般是因为长期使用电脑，引起颈椎僵硬，压迫椎动脉，影响脑供血造成的。还有一些是由于肥胖或饮水量少和运动量小，相对血黏度又比较高的人，也容易造成大脑供血供氧不足，造成头晕。 ??? 解决方法：用低一些的枕头睡觉，或不用枕头睡觉，无论仰睡、侧睡都能保持颈部的正常生理弧度。在睡前用手揉搓颈部5分钟，充分放松，并找到最舒适的姿势睡觉。同时起床要慢，可以分部起床，先坐起来缓一会，然后再把脚放到地上，再缓一会，然后再慢慢起来，再缓一会，然后再慢慢开始活动。 ??? 平时要注意多仰望天空，用电脑时每隔一个小时休息10分钟，简单做几个端肩的动作，都有助于放松颈椎。 ??? 二、浮肿； ??? 其实，女人很容易在清晨出现浮肿，尤其是眼睛最明显。早起发现脸肿了起来，眼睛甚至会眯起一条缝。这主要是前一天临睡前喝水太多造成的，最主要的还是身体的血液循环不好，或排泄机能不够好，没有及时的将水分代谢出去，滞留在血液里面，然后回渗到皮肤中造成浮肿。 ??? 解决方法：最直接的办法就是睡前少喝水，少喝酒，少食汁多的水果。早起如果发现浮肿，可以起床后做一些简单的运动或做按摩，都可以促进血液循环，增加排泄量。 ??? 如果眼睛浮肿可以在眼皮上敷两片梨或菠萝，能使眼睛神采飞扬。也可以用毛巾裹上冰块敷在眼睛上消除浮肿。 ??? 长期浮肿肯定不是好事，睡前多喝水也不是根本的解决办法，长期坚持做一些运动是改善浮肿的最有效的方法，条件较好的朋友可以长期做一些按摩，疏通经络，彻底改善血液循环。 ??? 三、黑眼圈； ??? 若是偶尔黑眼圈，很可能是熬夜、失眠、喝过量咖啡等因素造成的，但如果长期存在，女性有可能是月经不调、经期前后的气血不畅引起的。此外过敏性鼻炎等病患或眼部卸妆不彻底的色素沉淀和缺乏体育锻炼，使血液循环不良等日常生活上的其他因素，也会产生“熊猫眼”。同时，黑眼圈还表示可能患有一些慢性病，比如消化吸收功能不好、慢性胃炎或慢性肝病等。 ??? 解救办法：彻底洗脸，经常做按摩，能舒通经络，促进黑眼圈消散。 ??? 多吃一些如芝麻、花生、黄豆、胡萝卜、鸡肝、猪肝等富含维生素A的食物，能有助于消除黑眼圈。 ??? 如果不是上述原因引起的黑眼圈，建议不要表面消除，而要深入检查。也可以通过中医调理的方法进行身体内部的调理。 ??? 五、口气 ??? 口气不好一般是由于消化不好引起的，有一些是由于胃的原因引起的。还有一些是服药、喝酒、抽烟、喝咖啡及乳制品等造成的。 ??? 检查自己是否有口气——起床后舔湿手背，干后闻一闻，如果气味不对，就要当心身体发出的警报，长时间嘴里酸酸的，有可能是肝脏的问题;如果口中出现麦芽糖的甜味，提醒你就要注意胃的保养;口中出现苦味说明肝胆有郁热，或是心火重的预兆。 ??? 解救办法： ??? 1.睡前别吃太饱，不易消化的肉类要少吃，不要抽烟、喝酒。如果是胃不好或消化不好引起的就要多喝水、多吃青菜，保持大便通畅。 ??? 2.经常用淡盐水漱口或嚼口香糖。 ? ??? 其他： ??? 清晨喝水：清晨起床一杯温开水，可以有效补充夜间流失的水分，滋润肌肤的同时，可以清理肠道。 ? ??? 凉水洗脸：清晨用凉水洗脸，可以先用温水将脸洗干净，然后再用冷水拍脸，可以起到收紧皮肤、减少皱纹的作用。 ? ??? 清晨淋浴：清晨起床后淋浴，这会让你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，对减肥也很有效。水温以38-39为最佳。 ? ??? 吃早餐：养成吃早餐的习惯，消化系统会定时消化吸收，如果不定时就餐，消化系统会因为不知道下一顿什么时候能吃上，而对于每一顿都过分吸收做储藏。 ? ?