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消防队员运动损伤的防护与康复 马鞍山市市立医疗集团 康复医学中心 张大炯 在大运动量训练后，消防官兵身上都或多或少出现伤病。 伤病如不加重视，日后会对身体造成伤害，严重的甚至会影响机体功能。 对损伤的预防也应该加以重视，及时消除疲劳是预防损伤的重要一环 消除疲劳：消极性恢复和积极性恢复 消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。 在睡眠时，中枢神经系统尤其是大脑皮质的抑制过程占优，能量物质的合成也占优。体内的代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到恢复。消防队员由于职业和特殊性，一天训练后往往可能半夜又有火警，又得马上出动，因此保证优质的睡眠变得更加重要。 积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复。 （一）训练后的整理运动 消防队员训练后进行的整理活动有助于由激烈活动状态转入正常安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动有深呼吸及较缓和的活动，训练后如慢跑、四肢放松摆动等。 (二) 按摩恢复 训练后进行按摩可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消防疲劳。按摩一般可以在训练结束后30分钟内，也可在晚上睡觉前进行。按摩从轻按开始，逐渐过度到推摩，擦摩、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，如从脚、大腿到腰背。 可有组织地进行集体学习，提高官兵自我按摩和相互按摩的能力。 (三) 温水澡 训练结束后，应该洗个温水澡，水温控制在30°—40°C之间，温水澡对心脏和神经系统有镇静作用。能保持身体洁净，促进血液循环，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体恢复。 切忌冷水浴。我们的队员年轻气盛，训练结束后若图一时之快，马上用冷水冲浴，对身体有百害而无一利。例如，许多队员腿部静脉曲张，其原因之一就是大强度训练后贪图一时舒服，用冷水冲澡造成血管强烈收缩，腿部静脉血液回流受阻而形成的。 此外，营养的合理补充是重新获得活动能源的保证。消防训练运动强度较大，能量消耗也大，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。 把碳水化合物的摄取放在首位，以便增加糖元的储备才是最重要的。合理的膳食结构就坚持四多三少的原则。即多进主食，如米饭、面包、面食等：多吃蔬菜、多吃奶制品和豆类制品，三少，即控制脂肪摄入量、适量摄入蛋白质、尽量少吃或不吃油炸食品。 另外，训练前、中、后摄入一定量的水和一定量的糖，以便能把营养物质输送到运动肌肉中，维持体内平衡，为我们训练提供足够的能源。 总之，每次训练后的恢复非常重要，只有严格遵循科学规律，用科学的手段指导我们的训练恢复，我们的消防战士才能在出训练成绩的同时避免许多不必要的损害，不使今后的人生留下遗憾。 运动损伤 在运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。常常因缺乏一定的运动训练知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。 运动损伤的原因 思想上不够重视 缺乏合理的准备活动 技术上的错误 运动负荷（尤其是局部负担量）过大 身体功能和心理状态不良 组织方法不当 动作粗野或违反规则 场地设备的缺点 不良气象的影响 从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么，如何有效预防呢？ 一、训练方法要合理。 要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。 二、准备活动要充分。 在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。 三、注意间隔放松。 在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。 四、防止局部负担过重。 训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。 五、加强易伤部位肌肉力量练习。 据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。 康复原则 R I C E原则 是运动损伤后要尽快遵守的康复原则的英文首字缩写的组合，它可以把疼痛、肿胀、和发炎的程度降低到最低，缩短恢复的时间。 休息（Rest）：不要总是去触动受伤部位，看看是否有好转，休息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过程。 1.立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。　 2.切勿推拿，以免加重組織損傷程度，造成『二度傷害』。 冰敷（Ice）：用毛巾包住碎冰（不要直接用冰块），在受伤部位不断的轻轻压揉，让受伤的部位血