不用节食的三日减肥法.docVIP

不用节食的三日减肥法 第一日： 早：白水、西柚半个、花生酱二茶匙、面包一片、咖啡或茶一杯。 中：矿泉水、吞拿鱼或金枪鱼（清泉水型）、面包一片、咖啡或茶一杯。 晚：白水、白菜花半棵、火腿肉二片、四季豆（扁豆）十根、红葡葡十粒、苹果一个、香草雪糕半杯、咖啡或茶一杯。 第二日： 早：白水、香蕉半根、煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯。 中：白水、酸奶一杯、梳打饼干二片、咖啡或茶一杯。 晚：白水、热狗二根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半根、香草雪糕半杯。 第三天： 早：白水、苹果一个、奶酪一片、梳打饼干二片、咖啡或茶一杯。 中：白水、煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯。 晚：矿泉水、吞拿鱼或金枪鱼一罐（清泉水型）、红葡萄十粒、香蕉半根、白菜花半棵、香草雪糕半杯、咖啡或茶一杯。 注意事项：1、每天饮用6杯清水，不得饮用其他饮料和进食。 2、一定要依照次序，不可打乱或用其它替代品。 3、生之食物只可白煮，用胡椒粉调味，不得用其它调料。 4、咖啡和茶不得加糖或奶。 5、此配方可产生化学作用，不会伤害身体，但不可任意更改。 说明： 第一次连续3日节食可减4-9斤，3日后正常饮食，但不得超量，经过4天一般饮食后，如需继续减肥，可再吃3日此减肥法。但一定要相隔4天的正常饮食才可继续。如此下来1个月可减16-36斤。 下面就大家在实用方面的一些常问题，做答复： 1、 此食谱一定要按照顺序进行，进餐时间不易过长。 2、每日饮杯清水，每餐之间及中午，临睡前，除此不能饮和进食其他东西。 3、所有食品的摄入量要与本人的食量和谐；各种青菜不能过大或过小（如菜花、西兰花等）。让吃半个就别吃一个，这不是浪费的事。 4、一个西柚大约在100克左右，形状类似柑橘。味道酸甜、微苦，可用胡柚替代，胡柚口感略欠。绝不是那种3斤一个的大蜜柚子。 5、红葡萄就是普通葡萄，10棵的量也就50克左右，可用红提子替代，其他不行。如果是“巨峰”葡萄你就吃3、4颗哦。 6、热狗肠15公分左右长度、手指粗细，原味。也有5公分左右。以2根15公分的量为准。 7、 吞拿鱼或金枪鱼罐头（做沙拉用）为超市小罐常量。清水或水浸原味型，不得含有油或其他味道。 8、火腿肉为熟食。也为超市袋包装为准，一般为长10、宽5厘米大小的片状或圆形片状。 9、四季豆（扁）一定要煮熟！不熟会中毒！ 10、面包片、饼干为全麦型，原味不加糖。以超市切片袋包装为准。 11、 酸奶为125克标准小杯，原味。 12、喝茶的可以稍微浓些，花茶、铁观音效果好过红茶、绿茶；喝咖啡的也是正常量，原咖最好，速溶的次之，不加糖和伴侣。一杯量不要超过200ml。都不喝的朋友，只好委屈你喝个3天了！！ 13、 香草雪糕一般为65-80克的小杯。品牌无所谓，不得含有其他添加料。 14、矿泉水为500ml标准装 原料 数量 原料 数量 西柚 1个 葡萄 20粒 花生酱 2勺 苹果 2个 无糖全麦面包 2片 香草冰激凌65-80克 2杯 清水型金枪鱼罐头 2罐 香蕉 1根 白菜花 1个 鸡蛋 2个 火腿肉 1片 西兰花 1个 热狗肠15公分长 2根 酸奶 1杯 四季豆、扁豆 10根 苏打饼干 4片 葡萄 20粒 苹果 2个 花茶或铁观音或清咖啡