胆固醇标准摄入量.docxVIP

胆固醇标准摄入量： 胆固醇主要来自人体自身的合成，食物中的胆固醇是次要补充。如一个70kg体重的成年人，体内大约有胆固醇140g，每日大约更新1g，其中4/5在体内代谢产生，只有1/5需从食物补充，每人每日从食物中摄取胆固醇200mg，即可满足身体需要。胆固醇的吸收率只有30%，随着食物胆固醇含量的增加，吸收率还要下降，200mg大约相当于1个鸡蛋中的胆固醇含量或3-4个鸡蛋的胆固醇吸收量。专家建议每天摄入50mg~300mg胆固醇为佳。成人每日胆固醇摄入量不宜超过300mg。 量化为常见食物情况如下： 食物名称 食物份量（mg/100g) 食物热量(kcal/100g) 鸡蛋 51 73 鸡蛋黄 200 66 鸭蛋 53 95 鹌鹑蛋 58 93 猪肉（肥瘦） 375 1481 猪肝 104 134 猪肾（猪腰子） 85 82 猪脑 12 16 猪舌 190 443 猪小排 205 57 牛肉 536 1747 牛舌 326 639 牛肚 288 207 羊肉 326 662 羊肝 86 115 羊肾（羊腰子） 104 100 虾 125 109 蟹 252 食物中胆固醇含量每100克食物 猪脑 3100 牛脑 2670 羊脑 2099 鹅蛋黄 1813 鸡蛋黄 1705 鸭蛋黄 1522 皮蛋黄 2015 鹅蛋 704 鸡蛋 585 鹌鹑蛋 515 皮蛋 69 鸭蛋 634 虾子 896 小虾米 738 青虾 158 虾皮 608 对虾 150 凤尾鱼 330 桂鱼 96 鲫鱼 93 鲤鱼 83 青鱼 90 草鱼 81 甲鱼 77 带鱼 97 平鱼 68 大黄鱼 79 马哈鱼 86 鳗鱼 186 梭鱼 128 水发鱿鱼 265 墨鱼 275 黄鳝 117 桂鱼子 495 鲫鱼子 460 鱼肉松 240 螃蟹 235 海蛰皮 16 水发海蛰皮 5 羊肝 161 牛肝 257 鸭肝 515 鸡肝 429 猪肝 158 猪肺 314 牛肺 234 羊肺 215 猪心 158 牛心 125 羊心 130 猪舌 116 羊舌 147 牛舌 125 猪肾 405 牛肾 340 羊肾 340 猪肚 159 羊肚 124 牛肚 340 猪肥肠 159 羊肥肠 111 牛肥肠 148 肥牛肉 194 肥羊肉 173 肥猪肉 107 瘦猪肉 77 瘦牛肉 63 瘦羊肉 65 兔肉 83 鸡肉 117 填鸭 101 广东腊肠 123 北京腊肠 72 火腿肠 70 粉肠 69 蒜肠 61 羊奶 34 牛奶 13 酸牛奶 12 炼乳 39 全脂奶粉 104 脱脂奶粉 28 炼羊油 110 炼鸡油 107 奶油 163 人造奶油 0 花生油 0 水果 0 蔬菜 0 马铃薯 0 十种食物帮你刮掉胆固醇 胆固醇是人体不可缺少的营养物质。 它不仅作为身体的组成成分， 还是合成许多 重要物质的原料， 但是长期大量摄入胆固醇不利于身体健康， 会使血清胆固醇升 高， 增加患心血管疾病的危险， 并诱发脂肪肝。 据美国每日健康网报道， 通过长 期研究， 美国洛玛琳达大学研究人员的一项必威体育精装版研究成果显示， 已经患高胆固醇 血症的人要常吃以下 10 种食物： 苹果：因富含果胶、纤维素和维生素 C ，有非常好的降脂作用。如果每天吃 两个苹果， 坚持一个月， 大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇 ( 对心血管有害 ) 会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。 胡萝卜： 富含果胶酸钙， 它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。 身体要 产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素 E 等，具有降低血清胆固醇 的作用。 牡蛎： 富含锌及牛黄酸等， 尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解， 有助于降低血 脂水平。 杏仁： 胆固醇水平正常或稍高的人， 可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度 食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。 海带： 含丰富的牛黄酸， 可降低血压及胆汁中的胆固醇； 含食物纤维褐藻酸， 也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。 大蒜： 能减少肝脏合成胆固醇。 每天只需吃 3 瓣大蒜， 便可有效降低有害的 胆固醇，使有益胆固醇升高，使心脏病的发病率减少 50% 。 牛奶： 含较多的钙质， 能抑制体内胆固醇合成酶的活性， 也可减少人体对胆 固醇的吸收。 蜜橘： 含有丰富的维生素 C ， 多吃可以提高肝脏解毒能力， 加速胆固醇转化