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* 中国传统文化与养生 ——传统体育养生 传统体育养生 通过人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。 在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活动，达到增强健康、防病治病的效果。 目录 静功 1 动功 2 保健功 3 武术 4 CONTENTS 静功——锻炼呼吸为主 腹式呼吸法 停闭呼吸法 胎息法 顺腹式呼吸：吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。 逆腹式呼吸：即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。 吸呼停法：呼气后，呼吸停顿1～2秒钟。 吸停呼法：吸气后，呼吸停顿1～2秒钟，舌抵上腭不动。停顿后，舌抵下门齿，小腹慢慢收回。 吸气时意想气自丹田吸入，稍作停留，再意想气自丹田呼出。稍停再作重复。 呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间 静功——锻炼意念为主 a、意守：指功法锻炼过程中，将意念集中和保持在身体某一部位，或某一事物上的方法和过程。通过意守，可以帮助排除杂念，逐渐入静，达到凝神聚气的练功效果。 b、意守丹田：是指在精神作用的指挥下，有意识地诱导思想专注于丹田，进行呼吸吐纳，使精神不涣散，呼吸自然放松，心平气和，呼吸节奏达到缓匀状态，意气合一。 动功——内练为主——八段锦 a分类：文八段——坐势八段锦 武八段——站势八段锦 特点：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼； 神与形合，气寓其中。 八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”，因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，而且体势动作古朴高雅，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。 动功——内练为主——八段锦 一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉、调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好作用。 综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。 宁神静坐 手抱昆仑 指敲玉枕 微摆天柱 手摩精门 左右辘轳 托按攀足 任督运转 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤往后瞧　 摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气 背后七颠把病消 动功——外练为主——易筋经 特点：动作舒展，伸筋拔骨；柔和匀称，协调美观 注重脊椎的旋转屈伸。 “易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。 使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。 保健功 概念： 运用自身按摩、拍击等锻炼方法，达到疏通经络、调和气血、增进健康的功法。 分类： 自我按摩法：推、拿、按、压、擦、揉、捏、点 自我拍击法：拍、击、叩、弹、啄 静坐～耳功～叩齿～舌功～漱津～擦鼻～目功～擦面～项功～揉肩～夹脊功～搓腰～搓龟尾～擦丹田～揉膝～擦涌泉～织布式～和带脉 武术 概念： 是以技击动作为主要内容，以套路、格斗、功法运动为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。 分类： 套路运动：拳术、器械、对练、集体演练、搏斗运动 功法运动：柔功、内功 五禽戏： 外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练。内练精气神，外练筋骨皮。 五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。 五禽戏：中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏 习练戏种 基本动作 功能作用 虎戏 填精益髓，强腰健肾 鹿戏 舒展筋骨 熊戏 加强脾胃，增强体力 猿戏 肢体灵活 鸟戏 增强肺呼吸，调运气血，疏通经络 太极拳：以心行气，以气运身。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指， 由脚而腿而腰，总须完整一气 。 形意拳：心与意合，意与气合，气与力合；肩与胯合，肘与膝合，手与足合。 少林拳：要求精、力、气、骨、神内外兼修。 传统体育养生的功能 1、培补元气: 保养正气：多以培补后天，固护先天为基点。 调畅气机：则多以调息为主；可配合导引、按蹻、健身术。 2、平衡阴阳 阴阳调和则精神充旺，邪不能侵，得保健康。 阴阳平衡失调是疾病发生的最为主要的因素。 3、疏通经络 活动筋骨，以求气血通畅。 开通任督二脉，营运大小周天。