防备骨质松散症的第一要务.docVIP

预防骨质疏松症的第一要务 时间：2011-12-6 13:25:22??作者：??来源：佛弟子文库??查看：258??评论：0 0 ?? 现年六十七岁的钟太太不慎滑了一跤，伤到腰椎，起先以为是扭伤，到国术馆去推拿敷草药，看了三个月没效，之后到长庚医院照Ｘ光，医师告诉她，腰椎受到压迫性骨折了，摔跤固然是直接因素，间接凶手则是骨质疏松严重，根本禁不起任何碰撞。 ?? 正值豆蔻年华的小云，终年都穿着松松垮垮的长裤和平底鞋，对时下少女‘粉炫’的打扮──紧身裤或短裙、高蹻式厚底鞋，根本无福消受，因为她的膝盖无力，不论寒暑都得套着厚厚的护膝，医师说她的骨骼很‘ＬＫＫ’，大约等于六十岁的人。 ?? 根据美国医学单位统计，美国六十五岁以上的妇女，每四人中有一人已丧失百分之五十的骨骼密度。台湾虽然迄今未有精确统计资料，但骨头退化的年龄层已明显愈来愈降低，二十岁三十岁常见腰酸背痛；四十岁五十岁就出现五十肩、下背痛；六十岁以上则弯腰驼背，举步维艰。 ?? 不错，骨质疏松症已成为现代人挥之不去的梦魇，尤其是更年期后的妇女，骨骼中矿物质的流失速度更为惊人，若不能及时防治，随之而来的就是长期背痛、动辄骨折、个子愈来愈矮、背愈来愈驼，这时脆弱的脊椎已无法支撑身体的重量，内部器官因受挤压而失去正常运作功能，以致百病丛生。 ?? 骨质疏松的主要原因是钙质流失，而喝汽水、可乐含‘磷酸’很高,会把钙吸走形成磷酸钙,排出体外、吃垃圾食物、过量的盐也是致病因素。 ?? 医师通常会告诉病人错误资讯，预防骨质疏松，须从补充钙质、适度运动、多晒太阳、控制饮食着手。对于钙质的补充，很多报章杂志都大力鼓吹每天喝三大杯牛奶，更夸张的，有些还建议小孩把牛奶当开水喝。 ?? 牛奶的含钙量有多少？ ?? 从附表来看，一百公克的牛奶含钙一百一十毫克，而同重量的黑芝麻，含钙量达牛奶的十八倍，海带芽是十二倍，苜蓿芽三倍，黑豆、芥兰、苋菜、紫菜、豆皮等，钙含量也比牛奶多得多。 ?? 美国出版的‘新世纪饮食’一书中，作者约翰?罗彬斯广泛搜集资料，发现美国、芬兰、瑞典及英国人骨质疏松最普遍，而落后贫穷的非洲班图人妇女，每天只摄取三百五十毫克的钙，她们平均生九个孩子，每个小孩喂母奶二年，却从来没有缺钙的现象，骨骼密度远高过富裕的已开发国家人民。这是什么原因？ ?? 现在的医学界已渐渐证明，过多的蛋白质(肉类;产生酸)会把钙带出体外，也就是说，摄取的蛋白质愈多，流失的钙也愈多。 ?? 牛奶、酸乳酪、奶酪等制品，蛋白质含量很高，所以，当您猛吃这类食品，一心想补充钙质时，殊不知一场驱逐战正在体内悄悄展开，这些食物所含的高量蛋白质正毫不留情地把钙驱逐出境。 ?? 新世纪饮食一书也举一个极特殊的实例──爱斯基摩人的饮食中，蛋白质含量居全世界冠军，一天约二百五十公克到四百公克，取自鱼、海象及鲸鱼等，可是很不幸地，他们患骨质疏松症的比率也排名世界第一。 ?? 一九八四年八月的美国‘医学论坛’刊登一篇美国人骨骼密度研究报告，指出 HYPERLINK /news/list_32.html \t _blank 素食者的骨骼比一般人强壮很多。 ?? 美国密西根州立大学也做过类似研究，发现美国六十五岁以上的人：男性 HYPERLINK /news/list_32.html \t _blank 素食者平均骨质损失百分之三。肉食者损失百分之七。女性 HYPERLINK /news/list_32.html \t _blank 素食者平均骨质损失百分之十八，肉食者损失百分之三十五。 ?? 为什么这样？因为肉食者平均摄取的蛋白质比 HYPERLINK /news/list_32.html \t _blank 素食者高很多。 ?? 由这些实证，可见预防骨质疏松症的第一要务，不是多吃高钙食物，而是少吃高蛋白质食物。 常见食物中钙的含量 (毫克/ 100克 ) 九层塔320　 黑芝麻2000　 黄豆干40　 洋菜567　牛奶110 金针340　 白芝麻440　 豆腐91　黑海带1170 　小鱼干1700 木耳270　 葵瓜子120　黑豆260　 红藻567　 虾米1438 干莲子114　杏仁234　 五香豆干143　 羊西菜1400 　吻仔鱼349 芜菁184　 花生72　 豆枝543　 苔类885 　蛤156 菠菜93　 榛果-夏威夷果209　豆皮280　昆布1100　 牡蛎58 　蕃薯菜153 胡桃186　黄豆216　 海带芽1300　 鸡蛋60 　芥兰菜230 　斑豆(干)135 海菜 311　 米糠200 苋菜 300　发菜699　 埃及豆（干）150　 麦糠123 　 花椰菜103　大豆粉199　 紫菜850　 燕麦片142 包心菜106　原味优酪乳120 苜蓿芽333　 枸杞134 甜菜50　无花果196　 味噌15