有效防备肩周炎的方法.docVIP

有效预防肩周炎的方法 核心提示：上班族由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张，而容易出现肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间会疼痛加剧。其实，这是患肩周炎的一种早期表现。要想很好的治疗肩周炎就要防范于未然。 　?肩周炎并发症多，要早发现早治疗，可使用胡蜂醋，胡蜂醋靶向渗透，载药量高，吸收快，效果得到专家一致认可，且胡蜂醋双向调节机体免疫，增强防御风寒热等外邪入侵的能力。那怎么预防肩周炎的，下面我们就来简单的了解一下有效预防肩周炎的锻炼方法。 　　第一步： 　　手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。 　　第二步： 　　后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。 　　第三步： 　　两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。 　　第四步： 　　单手压肩：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。 　　第五步： 　　扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。 　　第六步： 　　旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。 　　第七步： 旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。