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一分钟可自测骨质疏松?骨质疏松预防 2014年12月07日08:46????来源： HYPERLINK /a/201410/714284.html \t _blank 家庭医生在线???? HYPERLINK /GB/123231/365208/index.html \t _blank 手机看新闻 HYPERLINK /n/2014/1207/c14739html \l # 打印 HYPERLINK /n/2014/1207/c14739html \l # 网摘 HYPERLINK /jiucuo/bbs_list.php?uid=47931channel_id=47931news_idews_title=一分钟可自测骨质疏松?骨质疏松预防news_url=/n/2014/1207/c14739html \t _blank 纠错 HYPERLINK / \t _blank 商城分享 HYPERLINK /n/2014/1207/c14739html \l # 推荐 ? ? ??????字号 原标题：一分钟可自测骨质疏松 骨质疏松预防 　　生活中，我们经常会看到一些 HYPERLINK /GB/14741/21490/index.html 老年人弯腰驼背、身高越来越矮;有的人常感觉骨头里面疼痛，还有些人轻轻滑倒，就可能导致骨折，甚至用力咳嗽，就可能“咳”断几根肋骨……这些都可能是骨质疏松症带来的麻烦。据专家估算，我国60岁以上人口骨质疏松患病率， HYPERLINK /GB/119042/126654/index.html 女性大约为50%， HYPERLINK /GB/14744/index.html 男性为20%。据统计，我国老年人骨折发生率为6.3%-24.4%，女性比男性更容易得骨质疏松，尤以高龄(80岁以上)女性老人为甚。 　　一分钟测骨质疏松风险 　　下列10道题，如一题回答结果为“是”，即为阳性，需提高警惕，接受进一步检查。 　　1.是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就伤到骨骼? 　　2.有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折? 　　3.有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月? 　　4.身高比年轻时低了吗(超过3厘米)? 　　5.经常大量饮酒吗? 　　6.每天吸 HYPERLINK /GBhtml 烟超过20支吗? 　　7.经常患腹泻吗? 　　8.女性：是否在45岁之前就绝经了? 　　9.女性：是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)? 　　10.男性：是否患阳痿或者缺乏性欲? 　　那么该如何预防骨质疏松呢? 　　1、最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。当然，前提是身上要有15%的 HYPERLINK /GB/228835/index.html 皮肤暴露在阳光下才行。维生素D可以增加小肠对钙的吸收有利于骨钙的沉积,腰椎间盘突出症，是骨骼生长发育必不可少的物质。人们每天有30分钟的光照时间，就可生成适量的维生素D。对于阳光照射不足的人来说，应保证膳食中有富含维生素D的 HYPERLINK /GB/14745/index.html 食物。含维生素D的食物有：肝脏、鱼油等。 　　2、从 HYPERLINK /GB/14741/21490/index.html 儿童期开始，就要注意饮食中钙质的摄入，多吃富含钙质的食物比如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等。在婴儿期、青春期适当补充钙剂。钙在体内吸收必需维生素D的参与，有些儿童明明在不断补钙，一检查，还是缺钙，主要原因是补钙的同时，没有补充维生素D。维生素D可以通过日晒在体内激活，也可通过适当补充鱼肝油来获得。 　　3、最好的补钙食物是牛奶 　　人在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。每人一天一杯奶(牛奶和酸奶都可以)有助于骨质 HYPERLINK / 健康。另外补充一些钙剂(正规的、国家批准的)也是可以的。特别是很多人喝牛奶不习惯的可以改成喝酸奶或者其他奶制品。 　　4、多吃富含钙质的食物：如鱼类中多含钙质，沙丁鱼100克中约含钙220毫克;带皮干虾100克中含钙200毫克;水豆腐中含钙145毫克100克;冻豆腐中可达590毫克100克;干紫菜中为290毫克100克，干羊栖菜中含钙量达1400毫克100克，萝卜叶中也有210毫克100克。 5、适度运动预防骨丢失： 　　适当进