怎样瘦上半身.docVIP

怎样瘦上半身 很多女孩子拥有修长的双腿，但是上半身却是肉肉的。如何能够有效实现上半身的减肥，使整体感觉更加协调呢？下面小编将针对多个部位分别进行介绍。 脸部减肥， 转头式 要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效！ Step1?以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。 Step2?吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。 Step3?当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。 肩部减肥，简易牛面式 要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效！ Step1?双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。 Step2?呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。背面观 肩部减肥， 简易椰树式 要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！ Step1?双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。 Step2?呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。 Step3?呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。 注意事项： 颈部减肥，简易侧倾式 要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。 Step1?跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。 Step2?呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。 注意事项： 颈部减肥，简易兔子式 要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。 Step1?双跪撑，双手置于膝前部。 Step2?呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。 注意事顶： 手臂减肥， 简易鹫式 要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。 Step1?双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。 Step2?左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。 Step3?自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。 手臂减肥，简易交叉合掌式 要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。 Step1?双腿盘坐，双手合十，置于胸前。 Step2?呼气同时，双臂向两侧分开。 Step3?向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。 注意事项： 腹部减肥，简易桥式 要领：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。 Step1?仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。 Step2??收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。 参考资料 来源于网络