短跑的专项技术练习.docVIP

国学者王保成教授提出，现代短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动一平动运动，髋关节运动是人体水平加速的关键环节。新的短跑技术理论突破了我国传统的短跑技术理论，突破了后蹬是人体前进动力这一观点的束缚。 　　一、现代短跑技术的特点 　　现代短跑技术注重摆动效果，注重在高速运动中整体运动环节的协调配合，强调上下肢和臂与腿的摆动与配合，重视高速跑动中的肌肉放松与协调能力。以髋为轴的高速摆动—平动运动是现代短跑技术的本质特征。高速跑中的放松技能就是摆动技术、摆动力量的发挥与利用，它是短跑技术的核心，是高水平短跑运动员提高运动成绩的主要因素。后蹬动作应视为以髋为轴的摆动运动的继续。这是因为现代短跑技术着地时间共80毫秒左右，后蹬30毫秒左右，后蹬的发力应是前摆着地用力的延续，后蹬的效果实际上取决于以髋为轴大腿后摆的功率(P＝F·V)，即大腿后摆的力量(F)和后摆的速度(V)。 　　二、专门性练习的选择 　　短跑技术的专门性练习是掌握和提高专项技术和专项成绩的重要教学、训练手段，也是有效发展短跑专项力量的重要练习方法。跑的专门性练习与跑的技术结构越接近越好。从当前短跑技术的发展看，传统的小步跑、高抬腿、后蹬跑专门性练习从动作结构、用力方向及心理定向上都存在不足之处。而改进后的专门性练习，如半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑及传统的车轮跑练习更有助于现代短跑技术的掌握和成绩的提高， 　　(一)传统专门性练习的不足 　　1.小步跑练习的不足 　　小步跑的动作要求主要是：上体稍前倾，步幅小，大腿前摆幅度小，大腿快速下压后扒，前脚掌着地后膝关节伸直，心理定向于前脚掌着地。从中可以看出此练习主要是体会脚着地技术动作，发展步频，提高跑的运动协调能力等。练习中主要是足踝和小腿活动，髋关节的屈伸运动幅度小，股后肌群参与工作少。现代短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动—平动运动，它要求有积极的伸髋动作且心理定向于摆动腿快速伸髋下压大腿。而积极的伸髋是股后肌群参与工作的结果。因此小步跑练习在促进初学者体会脚着地部位方面有一定的作用，但在掌握短跑技术方面作用不明显。 　　2．高抬腿练习的不足 　　传统的高抬腿练习主要强调大腿的高抬、上摆，而对摆动腿下压强调不够。其作用主要是改善屈大腿上摆能力。实际上从生物力学的角度分析，大腿抬得过高，摆动腿产生的垂直分力增大，水平分力减少，不利于动作的向前性。另外现代短跑技术强调伸髋与大腿制动下压的速度。所以说传统的高抬腿练习与现代短跑动作的用力特性、肌肉工作方式不相适应，尤其在伸髋的心理定向方面缺少主动性。 　　3．后蹬跑练习的不足 　　后蹬跑练习要求支撑腿后蹬时膝关节充分伸直，用以掌握后蹬技术，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力，这与传统短跑技术理论中强调后蹬是人体跑进动力的来源相一致。后蹬跑练习的用力特征、肌肉工作方式及心理定向与现代短跑技术动作特征相差甚远。根据现代短跑的技术特点，如果过分强调支撑腿后蹬时充分蹬直，则会延长支撑和腾空的时间，影响跑的时效性，还会引起动作的不协调。这是因为腿蹬得越直膝角越大，拉力则越小，大小腿折叠越困难，增加了摆动半径，减慢了支撑腿离地后向前摆动的速度。长期坚持后蹬跑专门练习，则会形成后蹬腿各关节过分紧张，大小腿折叠困难，前摆不及时和缓慢后蹬等错误的动力定型。 　　(二)短跑专门性练习的改进与发展 　　随着对现代短跑技术本质特征认识的不断深入，以发展大腿摆动和伸髋能力及摆动式着地能力为技术训练要点的新兴短跑专门性练习随之产生。这种专门性练习在动作幅度、动作速度、用力特点、肌肉工作方式及心理定向等方面更接近现代短跑运动的技术要求。从而可有效地促进现代短跑技术的掌握，成绩的提高。 　　1．半高抬腿小步跑练习 　　半高抬腿小步跑练习主要强调着地的动作与速度，在传统小步跑的基础上要求摆动腿摆动的高度与重心水平线约成30°～40°角，要求受试者在练习中心理定向于摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度，主要体会扒地式着地技术。途中跑中摆动腿着地速度与大腿快速下压伸髋的速度是紧密联系的，即摆动腿伸髋与后摆的速度决定着脚着地速度。半高抬腿小步跑练习主要是通过伸髋下压促进脚快速着地，积极伸髋是股后肌群参与工作的结果，这在动作幅度、肌肉工作方式等方面较符合现代短跑运动的技术要求，从而可有效地掌握短跑专项技术，提高短跑项目动作速度。 　　2．下压式高抬腿跑练习 　　下压式高抬腿跑练习主要强调伸髋的动作与速度，练习中要求受试者心理定向于摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下压速度。此练习主要是发展大腿快速前摆、制动和快速落地的能力，提高途中跑大腿摆压转换速度和快速下压的技术和能力。 　　3．“扒地式”车轮跑练习 　　“扒地式”车轮跑练习