放松按摩对运动疲劳恢复的作用及意义.docxVIP

放松按摩对运动疲劳恢复的作用和意义 运动后放松的解剖学意义 运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，收缩有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强。 肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度,放松对抗肌群,提高肌纤维收缩速度,增大肌张力,提高柔韧性，增大动作幅度。 提高肌肉放松能力,可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能过程，从而有利于速度耐力的提高。 肌肉放松有利于改善神经系统功能,减少大脑皮质的负担,加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性,从而加速运动技能的形成,提高完成技术动作质量,并有利于提高动作速度，加大动作力度。 放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。因为运动时血液主要分布于运动器???，以保证运动时能量代谢的需要，运动后如不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。 放松可以提高训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。放松活动后能使心血管系统逐渐恢复正常，能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态。，因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。 按摩对人体各系统机能的影响 对神经系统的影响 按摩给运动员一种良性刺激的信号，通过神经传导作用， 传入大脑皮层，经过大脑皮层的分析调整后，再传出反射到某部位上， 使之产生相应的变化， 人体组织和腹脏器官的功能得到恢复。同时加强大脑皮层的调节功能， 调节兴奋抵制和维持其相对平衡状态，使中枢神经及途经的各种神经组织得到充分的营养供给， 使大脑皮层和人体各器官系统的反射及相互联系更加完善和巩固， 使其恢复到人体生理功能正常状态。 对呼吸系统影响 按摩可以加深呼吸， 增加氧的吸入和二氧化碳的排出， 使呼吸肌逐渐变得发达，增加运动幅度和肺活量。有人实践证明：全身按摩后，使血液肺泡中气氧交换速率增加，利用氧气的量增加10％－11％，使呼吸系统的功能保持在良好状态。 对循环系统的影响 按摩能促进静脉血的回流， 减轻心脏能促进静脉血的回流， 减轻心脏的负担，使毛细血管扩张，使储备的毛细血管开放，能力有所增加，发送了局部组织血液及营养的供给。施行大面积按摩，可使全身血液得到重新分配， 降低血液流阻力，改进血管通透性能，使血液流动畅通， 加上按摩手法的推动压力作用，致使血液流动循环加快，使肌肉中的乳酸经血液在肝脏中异生为糖，增加体内能力的供给，加快乳酸在血液中的运输， 从而加快疲劳的恢复。 对消化系统的影响 按摩手法的作用，都可以刺激胃壁，使平滑肌的张力弹力和收缩力增加，而加速胃肠的蠕动。按摩手法刺激信号， 通过交感神经的反射作用， 使支配内脏器官的神经兴奋，而促进胃肠消化液的分泌，而且改善了胃肠壁血液和淋巴的循环，加强胃肠的吸收功能，有利于营养物质的吸收， 从而补充体内能源物质的消耗。 对运动系统的影响 按摩是肌肉被动运动， 不但不会耗氧和耗能，也不会酸中毒现象，并且可以加速血液循环， 而肌肉得到充分的氧气和营养物质， 还可以加速肌肉组织中乳酸等代谢产物的吸收或排泄， 从而达到消除肌肉疲劳， 加快机体疲劳恢复的目的。 足底按摩 对运动后疲劳恢复的作用 足底按摩是中华民族传统医学的宝贵遗产。实践证明, 按摩足底具有暖腰肾、聪耳目、健脑筋、促进血液循环、延年益寿等功效。现代医药虽然给人类防治疾病提供了有力的手段, 但同时也引发不少问题: 药源性病症、中毒反应、副作用和机体的抗药性成了医学界十分棘手的问题。而足底按摩作为一种“ 绿色疗法” 正日益受到青睐。足底按摩疗法对于运动保健与医疗有一定的作用, 而且方法简便, 人人能做, 特别是运动后恢复机能、消除疲劳和治疗疾病、保健身体等都有好处, 能达到舒筋活络之效。 足底有着丰富的血管, 神经、汗腺、肌肉、韧带, 能协调地保持人体重心, 按照生物全息理论, 人体各个器官在足部都有相应的反射区。足部有60 多个穴位, 共有足三阴经和足三阳经六经脉在此运行, 因此, 足又称为人体的“ 第二心脏”。所以有目的的刺激相应穴位的反射, 有益于身体的健康提高, 运动后疲劳的恢复。 运动训练后( 人们通过一天的辛勤的体力劳动或脑力劳动后) , 因为新陈代谢加剧, 神经肌肉的紧张, 大脑过度疲劳, 体内产生一些代谢产物和毒素, 通过对足底的反射区进行有效的按摩, 可以减轻人体的疲劳度。对人体来说, 足部按摩时一种良性的刺激。它一般不会造成伤害（ 除非位置和力度不适当伤及骨膜），无副作用。足部按摩时产生强烈痛感，只是因为局部组织压缩、移位、变形、血流受阻，使感受器受到强烈刺激而发出神经冲动, 从而引起机体一系列非特异性的防御反应, 例如： 实施按摩时, 足部的肌肉组织受到挤压而紧张