一种不会得癌症的生活方式.docVIP

想不得癌症 就目前的医疗条件和水平而言，癌症依然是十分可怕的，全世界至今尚未发现有特效的治疗方法。每年全世界有几百万人死于癌症，而中国每年死于癌症的人数在150万以上，还明显具有逐年增长的趋势。大多数人是谈癌色变，。事实上，90%以上的癌症是由外部环境导致的。流行病学研究发现，约40%的癌症患者与饮食习惯、食物加工、烹饪方法等因素有关，30%的癌症与生活习惯，特别是与吸烟、喝酒有关。合理饮食，保持良好的生活方式，。　　坚持适当运动每天应坚持锻炼40-60分钟，快走或类似强度锻炼。不吃烧焦的食物烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。食物多样化注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。　　控制体重避免体重过重或过轻，超重或过度肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。　　　多吃淀粉类食物每天吃600-800g各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。　　多吃蔬菜水果坚持每天吃400g-800g各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%，每天吃5种或5种以上的蔬菜和水果。　　不饮酒如饮酒每天不超过一杯(相当于250ml啤酒、100ml红酒或25ml白酒)，经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。　　减少红肉摄入量每天应少于90g，最好用鱼和家禽代替红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。　限制盐和调料限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用，高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6g。　不吃保存过久的食物不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。