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如何在日常生活中调整自己的情绪? 上海中医药大学生理教研室讲师 董献文 情绪或许是人类生来就有的天赋。年轻的爸爸妈妈不妨观察自己的baby, 你会发现，刚出生没几个月甚至于没几天的小屁孩居然也有不可思议的情绪。爸爸妈妈们拿来好看好玩的，小孩马上乐开怀，张着小嘴巴呵呵个不停。可是刚睡醒，睁开眼睛看不到妈妈的时候，小家伙就会哇哇个不停。从这小孩身上我们会发现，情绪是我们人类之间关系纽带交往必不可少的。小孩可以尽情的挥洒着自己的情绪，因而他们可以健康快乐的成长。倘若我们成人也如此，我相信我们的生活也会和无忧无虑的孩子一样美好。可我们毕竟不是孩子，我们是成人。我们每天必须工作、必须遇见领导、必须每天面对生活中的种种不愉快。我们该如何去处理自己的情绪呢? 我们是否可以像小孩子那样想哭的时候就哭、想笑的时候就大笑个不停呢？答案当然是否定的。我们不难想象在领导面前发脾气会是什么后果。 我们现代社会的生活压力大、节奏快、尤其是在大城市中。在这种生活环境之下，我们如果能够掌握一些调控情绪的小妙方，或许我们的生活会变得更简单、更和谐一点。 当然诚如上面所讲，形成一个人的性格很大程度上由于先天禀赋的原因及早期生活环境的因素。但我们也是可以通过自我改造，从而可以从后天提高我们的情绪得分。 譬如在工作中压力太大了，受领导批评了或者与同事关系紧张了等等，我们可以采取一些什么方法呢？我们要压抑自己的愤怒么？时间久了，恐怕每天都是压力重重。我们不妨可以学学小孩，该笑的时候就笑笑，该发怒该大哭的时候就随性点。让正常的情绪发泄出来。只是这种发泄要注意场合。我们不能在单位发火，也不能在家里发火，但我们一定可以在某个地方发泄一下。我们可以请个小假出去旅游一下，脱离压抑的环境, 暂时放飞一下心情。调整好了后再上班。让快乐的情绪感染别人，让不愉快灰飞烟灭。同时我们也要注意尽量远离不愉快的人，有研究发现不愉快抑郁等像病毒一样也会传染人哦！ 除了这种暂时逃避解脱法，当然生活中我们也可以采取很多其他心理疏导方法。但本文主要介绍一些医学方法。 首先我们得了解情绪波动对身体可能造成的危害。我们祖国中医学在此方面甚是注重。 中医学将此归结为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情感或心情。中医学认为七情太过容易导致各种疾病。七情太过可致病。太过，主要指两种情况：一种是情绪波动太大，过于激烈，如狂喜、盛怒、骤惊、大恐等突发性激烈情绪，往往很快致病伤人；另一种情况是七情持续时间太长、过久，也会伤人致病，如久悲、过于思虑、时常处于不良的心境，皆可积而成病。 情绪与心血管疾病。情绪持续紧张和精神过度疲劳是高血压病的一个不可忽视的原因，在日常生活中，常有些人由于暴怒、恐惧、紧张或过于激动而引起心血管病，甚至导致死亡。有学者观察到医务人员一句不慎的话，甚至他们的表情和动作都可以造成病人的血压波动。长期紧张可以导致机体应激系统衰竭，机体血压调节能力减弱，最终导致顽固性高血压。 七情太过，导致神经系统的严重失调，就会引起各种神经官能症，包括神经衰弱、癔病和强迫症。极为严重的，还可引起精神错乱、行为失常。所谓反应性精神病大都是这样引起的。它是由强烈、突然或持久的精神因素所引起的一种精神障碍。范进中举的故事，再生动不过地说明了七情太过引起精神错乱的情景。 尤其要提出的是，消化系统对情绪的反应也相当敏感。据研究统计，消化系统功能紊乱。因情绪不良而致病者占70％～80％。诸如食欲减退，恶心呕吐、胃痛、慢性胃炎。消化性溃疡、结肠过敏、腹痛腹泻、便秘等。而各种不适又会加重不良情绪形成恶性循环。 长期的情绪不良还会导致内分泌紊乱，引起各种内分泌疾病。 由此我们可以看到长期情绪不良对机体的损害是非常大的。我们一定要在日常生活中及时疏导。我们可以采取以下一些小方法调整。 一、运动比如打打球、跑步等等。运动不仅对于全身的循环、肌肉神经有益处，对大脑，对我们自身的情绪也有着非常好的益处。现代医学已经证实在运动时，大脑中的愉快中枢也在加快工作。所以长期坚持运动可以帮助我们摆脱日常生活中的不良情绪； 二、睡个好觉。好的睡眠是幸福明天的保证。长期失眠肯定会导致不良情绪出现。睡个好觉不是说要整天的睡觉，而是要有比较高质量的睡眠。这就要求不要熬夜，不要随便的打乱正常的作息时间。也不要在睡觉前做紧张活动，或者喝咖啡等刺激性饮料； 三、多吃点水果、尤其是阴天等情绪抑郁时。水果不仅能减肥，而且某些水果还能给我们带来愉快感。比如香蕉。香蕉中含有很多血清素类物质及大量镁离子。现代医学表明血清素类物质多巴胺是大脑愉快中枢中重要神经递质之一，补充多巴胺也可以改善我们的情绪。镁离子也证明可以改善大脑功能。当然香蕉要吃熟的，而且是那种自然熟的比较好，而非青的或是青的放长时间才熟的。因为后两者中含有一种抑制肠胃运动的物质，对人体不利。 四